By Hafifah Aman تشير إحدى الدراسات إلى أنه يمكن منع ثلث الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالاكتئاب والقلق من خلال ممارسة التمارين الرياضية الكافية.
التمرين هو علاج معروف للاكتئاب ، وحتى الأطباء يوصون به.
لكن دراسة أجريت على أكثر من 37000 شخص تشير إلى أن زيادة الحركة يمكن أن تمنع الناس من الإصابة بالاكتئاب والقلق في المقام الأول.
وخلص الباحثون إلى أنه إذا مارس الجميع 75 دقيقة من التمارين القوية في الأسبوع – مما يجعلك تتنفس بصعوبة ويتضمن الجري والسباحة – فقد يمنع ذلك الاكتئاب والقلق بنسبة 19٪ تقريبًا.
تشير الأبحاث إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من الاكتئاب والقلق
إذا قمنا جميعًا بساعتين ونصف إلى خمس ساعات من النشاط المعتدل أسبوعيًا – مما يجعلك تتنفس بشكل أسرع ويتضمن المشي السريع وركوب الدراجات والرقص – فلن يحدث 13 بالمائة أخرى من تشخيص الاكتئاب والقلق.
تشير النتائج إلى أن ما يقرب من ثلث حالات الاكتئاب والقلق ، التي تؤثر على واحد من كل خمسة بالغين في المملكة المتحدة ، يمكن الوقاية منها من خلال ممارسة الرياضة.
وقال الدكتور كارلوس سيليس موراليس ، كبير مؤلفي الدراسة من جامعة جلاسكو: “هذه رسالة قوية جدًا للصحة العامة لأن التمارين الرياضية مجانية ويمكن للجميع زيادة مقدار ما يقومون به في أسبوع”.
نظرت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة PMC Medicine ، إلى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 37 و 73 عامًا. تم إعطاؤهم أجهزة تتبع اللياقة البدنية لتتبع النشاط البدني.
عندما تمت متابعتهم ، لمدة سبع سنوات في المتوسط ، أصيب حوالي 3 في المائة بالاكتئاب أو القلق.
وبناءً على النتائج ، حسب الباحثون أن الأشخاص المستقرين الذين كانوا نشطين بدنيًا لمدة 75 إلى 150 دقيقة في الأسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة 29 في المائة للإصابة بالاكتئاب أو القلق.
150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالقلق أو الاكتئاب بنسبة 47 بالمائة.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لأن مؤلفي الدراسة لا يفهمون بعد ما إذا كان التدريب بحد ذاته يحدث فرقًا.
على الرغم من أن النشاط البدني يملأ الدماغ بالمواد الكيميائية المكافئة ، إلا أن الفوائد قد تكون أكثر حول الدافع الذي نحصل عليه من ممارسة الرياضة مع الآخرين والتواصل الاجتماعي.