دروس عن الشيخوخة والأطعمة “الجياع” والبدع الصحية: أسبوع في الرفاهية

القراءات التي لا غنى عنها لهذا الأسبوع:

دروس في الشيخوخة الصحية من مجدف يبلغ من العمر 93 عامًا

لقد قرأت العديد من قصص اللياقة البدنية على مر السنين، ولكن هذا الأسبوع ألهمني حقًا ريتشارد مورغان، وهو مجدف يبلغ من العمر 93 عامًا وأقل من نصف عمره. كما أوضحت غريتشن رينولدز، كاتبة عمود Your Move، كانت مورغان موضوع دراسة حالة جديدة، نُشرت الشهر الماضي في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي، والتي تناولت تدريبها ونظامها الغذائي وعلم وظائف الأعضاء.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام في مورغان هو أنه لم يمارس التمارين الرياضية بانتظام حتى بلغ السبعينيات من عمره، وما زال يتدرب في كثير من الأحيان في سقيفة الفناء الخلفي لمنزله. على الرغم من أن روتين اللياقة البدنية الخاص بها بدأ في وقت متأخر من حياتها، إلا أنها جدفت حول العالم حوالي 10 مرات وفازت بأربع بطولات عالمية.

حققت القصة نجاحًا كبيرًا مع القراء هذا الأسبوع وأظهرت أنه لم يفت الأوان بعد لبدء ممارسة الرياضة. اتمنى ان تستمتع بالقصة.

الأطعمة التي تجعلك جائعًا أو ممتلئًا

عندما يفكر الكثير منا في الأكل الصحي، فإننا نركز على السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو أي كمية أخرى. ولكن قد تكون هناك طريقة أفضل للتفكير في الرضا عن النفس. ما هي الأطعمة التي تشبعك؟ ما هي الأطعمة التي تجعلك جائعا وتريد المزيد؟

أنشأت أناهاد أوكونور، كاتبة عمود Eating Lab، اختبارًا بسيطًا مكونًا من أربعة أسئلة حول وجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء لمساعدتك على البدء في التفكير في مدى رضاك ​​عن الأطعمة التي تتناولها. لسوء الحظ، يختار الكثير منا الأطعمة الغنية بالطاقة – الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية لكل قضمة – والتي لا تشعرنا بالشبع حقًا. تعرف على المزيد حول التبديلات السهلة التي يمكنك إجراؤها لتحسين نظامك الغذائي اليومي.

هل يجب أن تجرب المكملات الغذائية أو القولونيات أو العصائر؟

ك: أرى الكثير من الاتجاهات الصحية على وسائل التواصل الاجتماعي. كيف أعرف أنها مبنية على العلم؟ ما هي العادات التي يجب أن أكون على دراية بها؟

أ: عندما ترى مطالبة، اسأل نفسك: هل بيانات التسويق جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها؟ هل تقدم منظمات الرعاية الصحية الكبرى ذلك أو توصي به؟ هل توجد أي معلومات حول هذا الأمر على المواقع الإلكترونية التي تديرها المعاهد الوطنية للصحة، أو مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، أو غيرها من الوكالات أو المنظمات الطبية ذات المصداقية؟

إذا لم ينجح الادعاء في هذه الاختبارات، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تجربته، فقط لتكون آمنًا. لمعرفة المزيد حول بعض البدع التي ستراها على وسائل التواصل الاجتماعي هذا العام – وما الذي يجب تجربته بدلاً من ذلك – اقرأ العمود الكامل.

أخبرنا عن قراراتك للعام الجديد

هل اتخذت قرارًا للعام الجديد هذا العام؟ سواء كنت تحاول تناول المزيد من الخضروات، أو قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك، أو قررت تعلم ألعاب الخفة، فإن صحيفة واشنطن بوست تريد أن تسمع عن ذلك. استخدم وشارك القرار الخاص بك معنا هذا التنسيقوسيقوم أحد المراسلين بالاتصال بك. (لن ننشر أي جزء من إجابتك دون إذنك، لذا تأكد من تضمين معلومات الاتصال الخاصة بك.)

إليك بعض الأشياء التي جعلتنا سعداء هذا الأسبوع.

هل تريد معرفة المزيد عن الوجبات الخفيفة “السعيدة”؟ دماغنا هو كاتب العمود الرئيسي يشرح ريتشارد سيما. يانت تستطيع ايضا اقرأ هذه القصة على سبيل المزاح.

واسمحوا لنا أن نعرف كيف نفعل. ارسل لي بريد الكتروني [email protected]. انت تستطيع ايضا تابعنا على تيك توك.