نقص الفيتامينات: 5 علامات تدل على أن جسمك يعاني من نقص في فيتامين C و D والمغذيات الدقيقة الأخرى

يحتاج جسمك إلى فيتامينات ومعادن معينة ليعمل على النحو الأمثل. إذا لم يتم تلبية هذه الحاجة ، يمكن أن يؤدي النقص إلى العديد من المشاكل الصحية ، والتي تختلف شدتها من شخص لآخر ؛ هذا يعتمد أيضًا على مدى الخلل. فيما يلي 5 أعراض شائعة لنقص في بعض المغذيات الدقيقة الأساسية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية ، انتبه لنظامك الغذائي أو استشر طبيبك للحصول على علاج إضافي:

تظهر الأبحاث أن المستويات المنخفضة من فيتامين د تزيد من فرص جفاف الجلد. يتم إنتاج فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس والكوليسترول في الجلد. يعاني الكثير من الناس من جفاف الجلد في الشتاء بسبب نقص فيتامين (د) بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء. إذا كنت بحاجة إلى زيادة مستوى ترطيب بشرتك ، فاستشر طبيبك للحصول على المكملات الغذائية.

يمكن أن تكون تقرحات الفم والطفح الجلدي في فمك علامة على نقص الحديد. كما يمكن أن تكون ناجمة عن عدم كفاية تناول فيتامينات ب. تأكد من أن نظامك الغذائي مناسب لتلبية احتياجاتك لكل من هذه العناصر الغذائية ، واستشر طبيبك إذا كانت هناك حاجة إلى مكملات.

لا ينبغي تجاهل نزيف اللثة. يمكن أن يحدث هذا بسبب نقص فيتامين سي في جسمك. فيتامين ج ضروري لالتئام الجروح وبناء نظام مناعة عام في جسمك. تشمل الأعراض الأخرى لنقص فيتامين سي خلايا النحل ونزيف الأنف المتكرر. تذكر أن أجسامنا لا تصنع فيتامين سي من تلقاء نفسها. لذلك ، من الضروري تناول هذا الفيتامين في نظامك الغذائي أو كمكمل غذائي.

من الطبيعي تمامًا أن تتساقط بضع شعيرات كل يوم. ومع ذلك ، إذا لاحظت فجأة تساقط الشعر على وسادتك بعد الاستحمام أو الاستيقاظ ، فقد يكون سبب ذلك هو نقص المغذيات الدقيقة. الحديد والبيوتين والزنك هي بعض العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لتحفيز نمو الشعر وإعادة نموه. بالنسبة للمبتدئين ، يُعرف البيوتين أيضًا باسم فيتامين B7.

اقرأ أكثر: وجدت الدراسة أن انخفاض الرضا الجنسي لدى الرجال في منتصف العمر مرتبط بفقدان الذاكرة في المستقبل

لكي يعمل جسمك بشكل صحيح ، يحتاج إلى 13 نوعًا من الفيتامينات – 9 منها قابلة للذوبان في الماء و 4 قابلة للذوبان في الدهون.

تذوب الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في الماء فلا داعي لتناولها مع الطعام لامتصاصها. من ناحية أخرى ، تعتمد الفيتامينات التي تذوب في الدهون على الدهون من أجل الامتصاص المناسب. لذلك ، يوصى عمومًا بتناول مركبات تذوب في الدهون مع وجبة تحتوي على دهون.