يقول الخبراء أنه إذا كانت هذه الأعراض الثلاثة تنطبق عليك – الافتقار التام للطاقة ، وتدهور وعيك وتدهور احترام الذات – فسوف تنضب.
تقول آمي أرنستون ، أستاذة علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة ييل ، “إنك تلاحظ أشياء مثل المزيد من التهيج ، والمزيد من الدمار ، وقلة الحافز ، وقلة الثقة. دراسة الآليات العصبية للحرق.
قال إرنستون إنه قد يكون من المفيد أن تفهم كيف يتفاعل دماغك مع الحروق لأنه يظهر للناس أن العديد من ردود أفعالهم هي جزء من “ظاهرة طبيعية”.
وقال: “أنا لست شخصًا سيئًا – فهذه هي الطريقة التي يتغير بها الدماغ مع الإجهاد المزمن. على الرغم من هذا الوضع ، فإنه يحاول حمايتي”.
“بهذا النوع من الذكاء والمنظور ، يمكنك كسر الحلقة المفرغة المتمثلة في إلقاء اللوم على نفسك لعدم كونك أفضل.”
دماغك يحترق
وقال إرنستون: “أحد أكثر التأثيرات (التأثيرات) اللافتة للنظر هو ترقق مادة رمادية في جزء من الدماغ يسمى قشرة الفص الجبهي”. “إنها تساعدنا على العمل بشكل صحيح. وتعطينا نظرة ثاقبة حول أنفسنا والآخرين. وتعطينا منظورًا. وتتيح لنا اتخاذ قرارات معقدة. و من الممكن أن يكون لديك تفكير أكثر دقة وإيجازًا من الإجابات القاطعة أو المألوفة “.
يقول الخبراء أنه من خلال إضعاف هذه المنطقة ، يمكن أن يؤثر الإرهاق على قدرتنا على التركيز والاحتفاظ بالذكريات ، ويجعل من الصعب تعلم أشياء جديدة ، ويزيد من مخاطر ارتكابنا للأخطاء.
ليس فقط هذا. توصل باحثون إلى أن الحرق يؤدي إلى تضخم اللوزة الدماغية ، وهي جزء من الدماغ مسؤول عن استجابتنا “للقتال أو الهروب” عندما نكون في خطر.
قال أرنستون: “إنها ضربة مزدوجة. في نفس الوقت تكون قشرة الفص الجبهي ضعيفة وقديمة للغاية ، يتم تقوية دوائر الدماغ التي تخلق مشاعر مثل الخوف”. “ستبدأ في رؤية أنه ضار عندما لا يكون العالم كذلك.”
قال أرنستون: “إذا شعرت أنك تحت السيطرة على التوتر ، فإن هذه التغيرات السامة في الدماغ ليست موجودة”. “إذا شعرت بأنك خارج نطاق السيطرة ، فهذا يؤدي إلى تغييرات كيميائية في قشرة الفص الجبهي التي تضعف الروابط وتؤدي في الواقع إلى تآكل تلك الروابط بمرور الوقت.”
ما الذي يحترق؟
يقول الخبراء إن الحرق يعطي كل شخص ثلاثة أعراض رئيسية يمكن أن تتشابك بطرق فردية.
تقول كيرا شبرام ، الأستاذة المساعدة في الإدارة في كلية فوستر لإدارة الأعمال بجامعة واشنطن: “أحدها أكثر جذبًا للانتباه.
“عندما تستيقظ في الصباح ،” كيف أنهض من السرير وأذهب إلى العمل؟ “
يحاول العديد من أصحاب العمل إصلاح الحروق في مكان العمل من خلال توفير الراحة والمرطبات للموظفين. على الرغم من أن هذا ضروري للغاية للشفاء ، إلا أن شبرام قال إنه لن يكون كافياً.
وقال “المشكلة هي أن هناك بعدين آخرين”. “الشعور بعدم النشاط ، أو الشعور وكأنك حقًا لا تنجز أي شيء ، وتشعر بالسخرية ، أو بالابتعاد عن العمل أو عن الآخرين.”
قال أرنستون إن إرسال الموظفين إلى المنزل للراحة دون توفير الأدوات اللازمة لمعالجة العَرَضَين الآخرين قد يكون غير فعال.
قال: “المشكلة ساخرة كشعور غريب”. “الآن سأرسلك إلى المنزل. تقضي وقتًا أقل في التفاعل مع مرضاك أو زملائك في العمل. لذا ، فهذا أمر صعب.”
أنت مصمم
والخبر السار هو ، كما يقول الخبراء ، أن الدراسات تظهر أنه يمكنك التعافي من الإجهاد. أولا ، نعمة نفسك.
قال شبرام: “إذا كنت متعبًا ، امنح نفسك الإذن بالانخراط في الرعاية الذاتية ، أليس كذلك؟ احصل على قسط من النوم. خذ يومًا إجازة. اتصل بي بالمرض”.
حاول القيام بأنشطة صحية كجزء من تلك الرعاية الذاتية ، أي “حاول النوم وتناول الطعام”. صحيح وقال ارنستون “الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر”.
قال إرنستون: “الكحول شيء غالبًا ما يبحث عنه الناس للتخلص من التوتر. يمكن أن يساعد حقًا”.
قال شبرام إن الحل قد يبدو سلبيا عند التعامل مع الشعور الفضائي المصاحب للحرق.
وقال: “العثور على أننا نظهر تعاطفنا مع الآخرين يساعد في استعادة هذا الشعور بالانتماء”. “كن معلمًا لشخص ما. ابدأ التطوع. ما وجدناه هو أن تلك الأفعال التي تفعل شيئًا لشخص آخر تخرجك من هذا الشعور الفضائي.”
وأضاف شبرام: “لا تنسى إظهار الرحمة لنفسك”.
سيساعد الاهتمام بالنفس والقيام بالآخرين على زيادة الشعور بتقدير الذات من خلال تعزيز إحساسك بالإنجاز: “لقد أخذت دروسًا في الطبخ أو أخذت اليوجا لنفسي أو كنت معلمًا لشخص آخر ،” قال شبرام.
تشير الدراسات إلى أن هذه الإجراءات لا يجب أن تكون ضخمة أو تستغرق وقتًا طويلاً لتقليل الإحساس بالحرقان.
قال: “حتى الإيماءات الصغيرة حقًا كان لها تأثير في اليوم التالي”. “مجاملة شخص ما ، المشي لمدة خمس دقائق لشرب القهوة ، نراهم يدفعون الاتصال بينما يحترقون في اليوم التالي.”
“متعصب للموسيقى. مستكشف متواضع جدا. محلل. متعصب للسفر. مدرس تلفزيوني متطرف. لاعب.”