بحسب الخبراء، أفضل تمرين لخسارة الوزن

لياقة بدنية

بواسطة ديفيد لاندسيل

لقد وجدت أخيرًا الدافع للنهوض من السرير والبدء في رحلة فقدان الوزن – تهانينا.

ولكن قبل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة وتبدأ في تعذيب نفسك من خلال محاولة القيام بكل شيء في وقت واحد، حتى الاشتراك في جلسات التدريب، فسوف تتخيل ذلك في غضون أسابيع، كن على علم بهذا – ربما تفعل الكثير. ، سريع جدا.

في مقابلة، المدرب الشخصي المعتمد لـ Garage Gym Reviews T.J. وفقًا لـ Mendes، CBD، هناك تمرين واحد بسيط يتفوق على الباقي عندما يتعلق الأمر ببدء سعيك لإنقاص الوزن. أكل هذا، وليس ذلك!

ففي النهاية، إنه شيء يمكنك القيام به باستخدام زوج من الأحذية الجيدة وحي آمن أو حديقة قريبة.

رحب بالمشي السريع – أفضل صديق جديد لخسارة الوزن.

وقال منديز: “يمكن ممارسة المشي السريع في أي مكان تقريبًا، ولا يتطلب أي معدات، وكل ما تحتاجه هو زوج جيد من أحذية المشي”.

“كما أن المشي أقل تأثيرًا ويسبب تآكلًا أقل للجسم، مما يعني أنه يمكنك التعافي بشكل أسرع والذهاب في جولات مشي طويلة يوميًا. وأوضح أن “هذا التكرار يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر على مدار الأسبوع مقارنة بالتدريبات الأكثر صعوبة والأكثر كثافة والتي لا يمكنك القيام بها إلا لفترات قصيرة من الوقت وتحتاج إلى أخذ يوم إجازة”.

ولكن لا تأخذ كلمة رجل واحد على محمل الجد – هناك المزيد من ذلك بحث إنه يدعم فكرة أن المشي لا يزال هو السائد عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

وقال مينديز: “المشي يضع معدل ضربات القلب في منطقة تكون فيها الدهون مصدر الطاقة الرئيسي”.

وقال: “معظم السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي ستكون من الدهون. لذلك قد تكون السعرات الحرارية الإجمالية أقل من التمارين الرياضية على غرار المعسكرات، ولكن بدلاً من حرق الكربوهيدرات، سوف يحرق جسمك الدهون عن طيب خاطر”.

هيريس كيفية القيام بذلك

يقترح مينديز: “اذهب لمدة 30 دقيقة على الأقل من المشي كل يوم”.

“ومع ذلك، إذا كنت عازمًا على إنقاص الوزن، فإنني أوصي بالمشي لمدة 30 دقيقة مرتين في الصباح وفي فترة ما بعد الظهر أو في المساء. إذا كانت 30 دقيقة تبدو فترة طويلة، فابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق وحاول المشي عدة مرات في اليوم حتى تتمكن من المشي بشكل مريح لمدة 30 دقيقة دون توقف.

اعمل في طريقك من خلال روتين ممل على جهاز المشي – يوصي مينديز بالبدء بسرعة خلال الدقائق الخمس الأولى ثم المشي السريع لمدة 20 دقيقة، مما يؤدي إلى رفع معدل ضربات القلب، وزيادة فقدان الوزن، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية و لياقة بدنية.

ثم، أخيرًا، خذ فترة تهدئة مدتها خمس دقائق حيث تبطئ رحلتك إلى المنزل، يليها القليل من البرد على الأريكة. مرة واحدة، لقد اكتسبت ذلك.