كارولين هوكس: ما هي الرغبة في تطوير عادات ممارسة جيدة؟

قبل أن نعلن أن “التمرين” كان فكرة جيدة ، كان الناس نشيطين كمنتج ثانوي لكل ما كانوا يفعلونه: المشي أو ركوب الدراجات أو ركوب الخيل ، والتمرين ، ورفع الأشياء الثقيلة ، والرقص ، وممارسة الألعاب.

هل يمكنك إضافة شيء ممتع ونشط إلى حياتك؟ هل يمكنك الرقص أو المشي أو ركوب الدراجة أو الانضمام إلى دوري رياضي أو المشاركة في برنامج تطوعي يتضمن عملاً بدنيًا أو القيام بشيء آخر؟ واحد بنقطة ، يكون التمرين مجرد تأثير.

إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن الخطة ب هي إعادة ترتيب مساحاتك في المنزل أو في الثلاجة والمخزن لكسر عاداتك. حدد عوامل التشتيت مثل الأريكة والتلفزيون والوجبات الخفيفة ، ثم افصل ترتيبات الأثاث الوظيفية وتسوق بشكل مختلف لفرض قرارات مختلفة. فكر في الأمر على أنه القليل من الشطرنج الذهني ضد عدوك ، دوافعك المستقرة.

هناك أيضًا الزاوية العكسية ، حيث يكون “الدافع” غير ذي صلة بالأنشطة المستدامة للحياة مثل الذهاب إلى العمل. اذهب وحدك. يمين؟ نفس الشئ.

· أولاً ، افعل ما أحببت عندما كنت طفلاً. هل هي ركوب الدراجات أم الرقص أم الرياضات الجماعية؟ ثانيًا ، راجع فوائدها. بالنسبة لي ، يمثل 75٪ من صحتي العقلية. أخيرًا ، حدد هدفًا لمدة خمس دقائق يوميًا للبدء.

لقد أدركت أخيرًا أن أفضل تمرين هو الذي تفعله بالفعل. لطالما قلت لنفسي أنه يمكنني ممارسة الرياضة من المنزل للحصول على مقاطع فيديو YouTube مجانًا. أنا لم أفعل. قررت إعادة هيكلة ميزانيتي للذهاب إلى صالة ألعاب رياضية فاخرة وزيادة حجمها. أنا هناك كل يوم ، آخذ جميع أنواع دروس المرح.

· تبدأ صغيرة. هل يمكنك التمدد أثناء مشاهدة التلفزيون؟ صعودا وهبوطا بعض السلالم؟ يتجول في المبنى؟ هل خمس دقائق من اليوجا مع أدريان فيديو؟ سبع دقائق من التمرين؟

· لن أتخلى تمامًا عن الأشخاص الذين يؤمنون بي. بدأت التجديف كشخص بالغ ، وعدم الخروج يعني أن القارب لا يستطيع الخروج ، مما أثر على الجميع.

· ربما تتوق إلى الإلهاء؟ أمشي وأستمع إلى البودكاست ، أو ألتحق بصديق.

· اعتدت التفكير في ممارسة الرياضة كعمل روتيني. لاحظ أحد الأصدقاء عرضًا أن “أنا” أهرب من الأطفال ، والمسؤولية ، وما إلى ذلك. فجأة بدأت أرى التمرين كعلاج لنفسي. تغيير كبير!

· من فضلك كن لطيفا مع نفسك. من الصعب التنقل في هذا العالم حيث لا نشعر أبدًا بالرضا الكافي. شعاري: الشيء أفضل من لا شيء.

· لكل شخص إيقاعات وجداول زمنية مختلفة. تمرن في أي وقت يناسبك.

· أرقص حول المطبخ بينما أنتظر الميكروويف والقهوة وما إلى ذلك. لا ، لن يمنحني جسداً رشيقًا ومنغمًا ، لكنه أفضل من الجلوس طوال اليوم.

· اشتريت جهاز Wii Fit. هذا ممتع. أحرق معظم السعرات الحرارية من الضحك.

· ألعب هوكي “دوري الأقران”. المرح يجعلني أرغب في الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ولا يمكنني القيام بذلك لأي شيء آخر. ابحث عن بطولات الدوري الكبار في الرياضة التي تختارها. لديهم كل المستويات.

· حصلت على وظيفة بدوام جزئي تتطلب الكثير من الحركة الجسدية. تتأذى عضلاتي بشكل أقل كل أسبوع ويتم الدفع لي مقابل القيام بذلك على عكس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.