كيف يمكن للاحتفاظ بـ “مذكرات الألم” أن يحسن سعادتك بشكل عام

نسمع كثيرًا عن كيف يمكن لمجلات الامتنان أن تساعد في تنمية الامتنان وتحسين الرفاهية العامة، لكن الخبراء يقولون إن تغيير ممارسة تدوين اليوميات يمكن أن يقودنا إلى السعادة.

يقول عالم الاجتماع: “أحد التمارين التي أطلب من طلابي القيام بها لإسعاد صفي هو فهم ما يعنيه ألمهم”. آرثر سي. بروكس متى مهرجان الأطلسي في سبتمبر.

وقال بروكس الذي يدرس السعادة في جامعة هارفارد: “أطلب منهم أن يحتفظوا بمذكرات عن الألم”.

لا تفوت: قم بهذا التغيير البسيط لتكون أكثر سعادة اليوم، كما يقول مدير دراسة السعادة بجامعة هارفارد البالغ من العمر 85 عامًا

يشجع بروكس الأشخاص على الحصول على دفتر ملاحظات واستخدامه لتتبع الدروس التي تعلموها من التجارب المؤلمة التي أدت إلى نتائج إيجابية.

إليك كيفية استخدام مذكرة الألم لتتعلم من التحديات التي تواجهك في الحياة.

فيما يلي الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لكل إدخال في دفتر يومية الألم:

1. تخصيص ثلاثة أسطر لكل إدخال
2. املأ السطر الأول بوصف موجز للتجربة المؤلمة التي مررت بها وكيف شعرت بها. السابق. “لقد فقدت وظيفتي وأنا قلقة على مستقبلي.”
3. اترك السطرين الموجودين أسفل السطر الأول فارغين.
4. عد بعد شهر واكتب ما تعلمته نتيجة التجربة المؤلمة في السطر الثاني.
5. وبعد ستة أشهر، اكتب في السطر الثالث عن شيء جيد حدث في حياتك نتيجة لتلك التجربة.

وقال بروكس خلال الجلسة التي استمرت ساعتين: “من المحتم أن تكتب الأشياء في تلك الاستراحات، وبعد فترة من الوقت، تتطلع إلى الكتابة في مجلة الألم الخاصة بك”.

“لأنه عليك أن تنظر إلى الطرق التي تعلمتها ونمت واستفدت منها.”

تدعم الأبحاث كتابة اليوميات بشكل عام لتحسين الصحة العقلية.

وفقًا لمعلمي الصحة ديباك شوبرا وكبير سيغال، فإن تدوين اليوميات لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا يرتبط بوضوح أفكارك ومشاعرك، ومهارات أفضل في حل المشكلات، ودعم الانتقال من التجارب المؤلمة. يورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعا.

إن التعبير عن مشاعرك تجاه التجربة المؤلمة على الورق يمكن أن يؤدي أيضًا إلى القبول. وفقًا لعام 2018، “لقد ربطت الأبحاث باستمرار عادة قبول تجارب الفرد العاطفية مع الصحة النفسية الأكبر.” يذاكر نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي.

لا تفوت: هل تريد أن تكون ذكيًا وناجحًا بأموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في النشرة الإخبارية الجديدة لدينا!

هل تريد كسب المزيد والحصول على وظيفة أحلامك؟ انضم إلى الحدث الافتراضي المجاني لقناة CNBC Make It: Your Money 17 أكتوبر الساعة 1 ظهرًا بالتوقيت الشرقي لتتعلم كيفية صقل مهاراتك في إجراء المقابلات والتفاوض وإنشاء أفضل مهنة لك وزيادة دخلك وزيادة ثروتك. يسجل اليوم اجازة.