By Hafifah Aman تكشف أخصائية التغذية وأخصائية التغذية في بريزبين ليان وارد عن سر فقدان الدهون أثناء الأكل بنهم ، وحتى التسلل في بعض الحلويات اللذيذة.
بدلاً من الاستغناء عن المجموعات الغذائية ، يشجع النظام اللّين على إنقاص الوزن بطريقة مستدامة عن طريق تناول الأطعمة الكاملة وبعض الأطعمة.
تكشف الأم الجديدة عن “تركيبة سرية” لفقدان الدهون ، وتركز على ما يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي
تكشف أخصائية التغذية والتغذية ليان وارد عن أسرار فقدان الوزن التي لا تتطلب الاستغناء عن المجموعات الغذائية تمامًا.
تقول الأم الجديدة إن “الصيغة السرية” لفقدان الدهون تركز في الواقع على ما يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي ، بدلاً من التركيز على ما تتناوله. إنها تعتقد أن النظام الغذائي الصحي يشمل الكربوهيدرات الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية وثلاثة أو أكثر من الخضروات الملونة ووجبة خفيفة صغيرة.
وقالت إن وجبتك الرئيسية يجب أن تشمل الكربوهيدرات الغنية بالألياف ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والدهون الصحية ، وثلاثة أو أكثر من الخضروات الملونة ، ووجبة صغيرة.
يعتقد Leanne أن تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يؤدي إلى فقدان الدهون على المدى الطويل والمستدام وجسم أكثر صحة من اتباع نظام غذائي شديد.
“إذا كان التفكير في القيام بشيء لإنقاص الوزن يجعلك ترتجف … توقف!” قالت الأم.
إذا لم تتمكن من رؤية نفسك تفعل شيئًا ما لمدة 12 شهرًا على الأقل (وتخرج منه عادة ثابتة) ، فليس هناك فائدة من القيام بذلك لأنه من المحتمل أن تستعيد أي وزن تفقده لأنك تفعل سلوك. الثانية التي تتوقف فيها عن فعل السلوك يعود.
كشفت أخصائية التغذية أنها شاركت في نظام اليويو الغذائي عندما كانت أصغر سناً ولم تلاحظ نتائج طويلة المدى.
وأوضحت: “حاول المراهق قطع الأشياء 100 مرة قبل أن أدرك أن إضافة المزيد من الأطعمة المملوءة بالكامل والسماح بكميات صغيرة من الحلويات (بدلاً من تقييدها) هو مفتاح التوازن على المدى الطويل”.
تمسك Leanne بنظام غذائي وأسلوب حياة صحيين لمدة عشر سنوات دون أن “تسقط من العربة” من خلال تناول نظام غذائي كامل متوازن.
حاولت أخصائية التغذية قطع الطعام عدة مرات في شبابها ، لكنها تعلمت أن تأكل أطعمة كاملة واتباع نظام غذائي متوازن هو أفضل طريقة لفقدان الوزن.
أهم نصائح الأمهات لفقدان الوزن هي جعله أسلوب حياة ، ووقف الأنظمة الغذائية سريعة الإصلاح ، وخلق عادات تستمتع بها.
وأوضحت: “في كثير من الأحيان عندما أعمل مع المتدربين ، أزيد من كمية الطعام الذي يأكلونه (لكني أخفض السعرات الحرارية الإجمالية) وأبدأ في فقدان الدهون من خلال الحفاظ على وزن أجسامهم (دون جوع!)”. .
تناقش Leanne أيضًا فقدان الدهون الصحي والتغذية في البودكاست الخاص بها أريكة التغذية.
أنجبت ليان وزوجها ديفيد ابنتهما ميا قبل عشرة أشهر وعادت ليان بالفعل إلى وزنها قبل الحمل.
بعد أن فقدت بالفعل 22 كيلوجرامًا من الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل منذ ولادة طفلها ميا قبل عشرة أشهر ، أثبتت ليان نصائحها المتعلقة بفقدان الدهون.
اتبعت مومياء برنامجها التدريبي Lean Good Mind Method لعملائها وعادت إلى وزنها قبل الحمل في غضون ثمانية أشهر من الولادة.
وقالت: “إن أهم شيء تعلمته هو أن اتخاذ خيارات صحية وممارسة الرياضة بانتظام أمر صعب مع قلة النوم ، والعمل بدوام كامل ، والطفل ، وإدارة شركتين ، والحياة الاجتماعية ، وبناء منزل جديد”.
“أنا لست مثاليًا ، أنا أتحسن كل أسبوع.”
شاركت إحدى الأمهات هذا المنشور حول رحلة إنقاص الوزن بعد الولادة. إنها في الصف العلوي من الصور بعد شهر من الولادة والصف السفلي ثمانية أشهر بعد الولادة
في وقت سابق ، كشفت أخصائية التغذية عن البقالة الدقيقة التي تشتريها في كل مرة تذهب فيها إلى السوبر ماركت – وما توصي به للأشخاص “فقراء الوقت” الذين يرغبون في إعطاء الأولوية لصحتهم.
صورت Leanne نفسها وهي تتسوق في Woolworths المحلي ، مقترحة مزيجًا من العناصر من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية: الحبوب والخضروات والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان والبدائل واللحوم والبدائل.
في مقطع تمت مشاركته مع متابعينها البالغ عددهم 292.000 ، بدأت بقطف الفاكهة.
“ابدأ بالفواكه الطازجة والمجمدة والمعلبة” ، تشرح ، وهي تقطف العنب والموز والتوت المجمد وفصوص الثوم.
بعد ذلك ، تتناول السلطات والبقول والبقوليات.
وأوضح “ثم نضيف أكبر قدر ممكن من الخضار المقطعة والمقطوعة مسبقًا ونضعها في عربة أو سلة”.
ثم التقط ليان جذر الشمندر الكامل ، وسلطة على الطريقة الآسيوية ، والجزر و “السباغيتي” على طريقة الكوسة وخضروات قوس قزح المفرومة مسبقًا.
كشفت أخصائية تغذية عن البقالة التي تجدها في كل مرة تذهب فيها إلى السوبر ماركت – وهي توصية للأشخاص “فقراء الوقت” الذين يرغبون في إعطاء الأولوية للصحة.
توصي Leanne Ward ، من بريزبين ، بالتسوق في Woolworths المحلي ، بأخذ مزيج من العناصر من المجموعات الغذائية الرئيسية الخمس: الحبوب والخضروات والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان والبدائل واللحوم والبدائل.
وأوضح “بعد ذلك نريد المكسرات والبذور والبقوليات”.
“سوف نعطي الأولوية لمصادر البروتين النباتية لدينا”.
تشمل اختيارات Leanne مزيجًا فاخرًا من الجوز والحمص المعلب وحساء العدس.
بعد ذلك ، تناول كربوهيدرات الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الأرز البني والكينوا والمعكرونة الغنية بالألياف.
في مقطع تمت مشاركته مع متابعينها البالغ عددهم 292.000 ، بدأت باختيار الفواكه والخضروات وبدائل اللحوم.
أخيرًا ، اختارت منتجات الألبان والبدائل بما في ذلك الزبادي بروبيوتيك والجبن القريش والتوفو.
انتهى به الأمر بتناول اللحوم ومصادر البروتين البديلة – بما في ذلك السلمون والبيض.
كتب في العنوان: دليل سريع وسهل للتغذية الجيدة في السوبر ماركت.
شاهد ما أوصي به للفقراء الذين ما زالوا يرغبون في التسوق مع اختصاصي تغذية وإعطاء الأولوية لصحتهم. ترى الأطعمة التي أشتريها وأستخدمها كل يوم ولكن كيف تعرف ما إذا كانت اختياراتك جيدة لصحتك؟
ينصح Leanne باختيار مزيج من الفواكه والخضروات المجمدة والطازجة والمعلبة ، بما في ذلك التوت الأزرق والثوم
هل تعرف ما إذا كنت تحصل على المزيج الصحيح من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية؟ الحبوب والخضروات والبقول والفواكه والحليب وبدائله واللحوم وبدائلها.
سارع المعجبون إلى التعليق على النصائح ، ووصفوها بأنها “مفيدة للغاية”.
قال أحدهم: “ أحب هذا.
قال آخر: “نحن نحب هذا الروتين”.
“يا إلهي ، لقد أحببت هذا !!! الرجاء جعل المزيد من هؤلاء !!! وعلق آخر.