ما هو النظام الغذائي الجديد لمايو كلينك؟ كيف يعمل وماذا نأكل

صحة

بواسطة مارك لالانيلا

لا يوجد ندرة في خطط الوجبات.

هناك حمية الجريب فروت، والوجبات الغذائية العسكرية، والوجبات الغذائية النيئة، وعدد لا يحصى من البدع والحيل لفقدان الوزن.

لكن نظام Mayo Clinic الغذائي، الذي تم تطويره لأول مرة بعد الحرب العالمية الثانية من قبل خبراء في المركز الطبي الشهير في مينيسوتا، تم تصنيفه باستمرار كواحد من أفضل الأنظمة الغذائية وأكثرها صحة وفعالية على الإطلاق.

الآن، نظام Mayo Clinic الغذائي الجديد يفتخر به مجموعة متنوعة من خطط الوجبات بناءً على تفضيلاتك الغذائية وأسلوب حياتك – بالإضافة إلى بعض الأدوات عبر الإنترنت المصممة لمساعدة أخصائيي الحميات على النجاح.

فيما يلي نظرة على نظام Mayo Clinic الغذائي الجديد وكيفية البدء به.

ما هو النظام الغذائي لمايو كلينك؟

تم نشر نظام Mayo Clinic الغذائي لأول مرة ككتاب في عام 1949، وكتبه فريق Mayo Clinic من الأطباء وخبراء فقدان الوزن.

واحدة من الجوانب الأكثر شعبية وفعالية للنظام الغذائي هي خطة من خطوتين تسمى Lose It and Live It.

خلال مرحلة Lose It، يمكن أن يفقد متبعو النظام الغذائي ما بين 6 إلى 10 أرطال خلال الأسبوعين الأولين. وفقًا لموقع Mayo Clinic الغذائي.

بعد ذلك، في مرحلة Live It، يتعلم الأشخاص كيفية تناول الطعام والسفر وإدارة التوتر اليومي مع الاستمرار في تبني عادات صحية جديدة لفقدان الوزن وغيرها من الفوائد.

طوال عمر النظام الغذائي الذي يبلغ 74 عامًا، خضع لتحديثات عديدة بناءً على دراسات سريرية جديدة ورؤى حول النظام الغذائي والتغذية وفقدان الوزن.

وقال الدكتور هانز: “مع ظهور أبحاث جديدة وتوافر أدوات جديدة، يجب أن تتغير الأمور”. دونالد د. هينسرود، قال لهيليو.

وأضاف هنسرود: “لكن عليهم أن يفعلوا ذلك بطريقة تطورية، وليس بطريقة ثورية، ولهذا السبب نركز بشدة على عادات الناس في الوقت الحالي”.

النظام الغذائي الجديد لمايو كلينيك

آخر التحديثات لخطة النظام الغذائي الشهيرة – والتي يتم تصنيفها باستمرار كواحدة من أفضل الخطط في العالم أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي وقوائم الأطعمة الأخرى – تتضمن ميزات تفاعلية جديدة لمساعدة أخصائيو الحميات على البقاء على المسار الصحيح.

يقدم النظام الغذائي الجديد من Mayo Clinic تطبيقًا جديدًا للهاتف المحمول يحتوي على أدوات لمساعدة الأشخاص في الحفاظ على عادات صحية، بالإضافة إلى خطط وجبات تحتوي على وصفات جديدة سريعة وسهلة التحضير.

الجديد أيضًا هو “مُحسِّن العادات” الذي يشجع أخصائيو الحميات على إيجاد طرق جديدة تركز على الصحة لتحل محل العادات القديمة غير الصحية، مثل التحول من الخبز الأبيض العادي إلى خبز الحبوب الكاملة الصحي.

نظرًا لأن ميزات النظام الغذائي الجديدة هذه مصممة خصيصًا لتناسب التفضيلات الغذائية وأنماط الحياة الفردية، فإن نظام Mayo Clinic الغذائي الجديد يوضح للمستخدمين كيفية دمج أطعمة الكيتو الصحية والأطعمة الغنية بالبروتين والنباتية والحمية المتوسطية في نظامهم الغذائي.

وقال هينسرود: “لقد اتخذنا برامج يتبعها العديد من الأشخاص وقمنا بتكييفها مع نظام Mayo Clinic الغذائي لجعلهم أكثر صحة”.

وأضاف: “لدينا منصة عافية رقمية جديدة حيث يمكن للأشخاص تتبع تقدمهم، وتسجيل طعامهم، وتسجيل طعامهم، وتتبع تمارينهم ووزن الجسم وقياساته”.

بالإضافة إلى مرحلتي Lose It و Live It في النظام الغذائي، هناك الآن مرحلة ثالثة من Love It.

بعد ستة أشهر من البرنامج، يقضي أخصائيو الحميات خمسة أيام في تسجيل الدخول إلى التطبيق وتتبع عاداتهم الغذائية، مما يجعل النظام الغذائي وسيلة لتناول الطعام مدى الحياة.

مراجعات النظام الغذائي لمايو كلينك

يختار المتخصصون الطبيون وأخصائيو الحميات الغذائية على حدٍ سواء النظام الغذائي من Mayo Clinic دائمًا على الأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن والحصول على فوائد صحية إضافية.

رقم في أخبار الولايات المتحدة. 3 فتحة متصلة بالقالب. أفضل الأطعمة لتخفيف الوزنو #5 في أخبار الولايات المتحدة. من السهل اتباع الأنظمة الغذائية.

ساعد نظام Mayo Clinic الغذائي بيكي هوبارد على خسارة 43 رطلاً و28 بوصة من خصرها خلال ستة أشهر. قال هوبارد لصحيفة The Post في عام 2022: “لا يبدو الأمر بمثابة سيطرة بالنسبة لي”. “أنا أحب تلك الحرية.”

وقال هينسرود: “إن الجوانب النفسية لإدارة الوزن ضخمة ولا تحظى بالتقدير الكافي”. “لا ينبغي للناس أن يلوموا أنفسهم على شيء يمثل تحديًا كبيرًا.”

على الرغم من تقييماته العالية، إلا أن بعض المراجعين عبر الإنترنت يقولون إن مرحلة Lose It الأولية التي تستغرق أسبوعين يمكن أن تكون مقيدة للغاية بالنسبة لبعض متبعي الحمية الغذائية – فهناك الكثير من القواعد التي يجب اتباعها وقد تكون تكلفة البرنامج باهظة.

كيف تبدأ نظام مايو كلينيك الغذائي

نظام Mayo Clinic الغذائي هو برنامج قائم على العضوية — والذي يتكلف 19.99 دولارًا شهريًا لمدة 12 شهرًا — يستخدم هرمًا غذائيًا مكونًا من خمسة مستويات لتوجيه الأشخاص خلال خطة الوجبات.

تشكل الفواكه والخضروات والنشاط البدني قاعدة الهرم، وكل مستوى يصبح أصغر إلى الأعلى، مما يشير إلى تناول كميات أقل. تتكون الكربوهيدرات من الطبقة التالية، تليها البروتين والدهون، وأخيرًا الحلوى العرضية مثل الشوكولاتة.

يمكن لأخصائيي الحميات أيضًا اختيار اتباع نظام Mayo Clinic الغذائي من خلال قراءة كتاب دون أي دعم، ويحتوي موقع Mayo Clinic على بعض الأدوات المجانية والأفكار لفقدان الوزن. ويوجد أيضًا مجموعة خاصة على الفيسبوك، مجتمع أعضاء النظام الغذائي الجديد في Mayo Clinic.

يمكن للمشتركين الحصول على خطط وجبات شخصية وخطط تمارين ووصفات والوصول إلى أدوات تتبع الطعام لمساعدتهم على الالتزام بعادات نمط الحياة الجديدة. هناك أيضًا جلسات فيديو جماعية افتراضية مع الأطباء يمكن للمستخدمين الانضمام إليها.

تسمح خيارات الدعم المبتكرة هذه لمتبعي نظام Mayo Clinic الغذائي الجديد بالتعامل مع أهدافهم الشخصية المتعلقة بإنقاص الوزن بطريقة أكثر “إيجابية”.