بدت أوزان المعصم القابلة للارتداء ذات يوم وكأنها هبطت إلى مزبلة تاريخ اللياقة البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي.

أصبحت الأصفاد التي يتراوح وزنها من رطل واحد إلى ثلاثة أرطال شائعة لأول مرة خلال طفرة اللياقة البدنية في الثمانينيات، عندما تم ربط المتدربين بنماذج مصنوعة من القماش ومملوءة بالرمل. لكن في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، سلكوا في الغالب طريقًا أكثر دفئًا للساقين. ولم تساعد على امتصاص العرق، مما جعل رائحتها كريهة مع مرور الوقت.

تم تعزيز تجدد ظهورهم الحالي من خلال علامات تجارية مثل Bala، التي يُنظر إلى “أساورها” الثقيلة على أنها إكسسوار للأزياء: فهي مصنوعة من الفولاذ المطلي بالسيليكون وتأتي بألوان هادئة مصممة لـ TikTok وInstagram.

مثل العديد من العلامات التجارية للياقة البدنية في المنزل، شهدت أعمال بالا انتعاشًا خلال الوباء. قدم مؤسسو الشركة الأساور حلقة فبراير 2020 “خزان القرش.” وبعد بضعة أسابيع، دخلت عمليات الإغلاق الوبائي حيز التنفيذ، وفجأة، “احتاج الجميع إلى ورق التواليت ومعدات التمارين الرياضية”، كما قالت ناتالي هولواي، المؤسس المشارك لشركة Bala.

وسرعان ما ظهرت إصدارات أخرى ذات تصميم جمالي وسيليكوني مماثل على أرفف متاجر البيع بالتجزئة وأمازون.

في السنوات الأخيرة، روجت شخصيات اللياقة البدنية والمؤثرون على وسائل التواصل الاجتماعي لفوائد أوزان المعصم. بالإضافة إلى Bala، هناك مجموعة من الأساليب، بما في ذلك خيارات التخلص من العرق من Nike والأغطية الجلدية من قطب التمارين تريسي أندرسون.

عندما كانت كاتي أوستن، رائدة الأعمال في مجال اللياقة البدنية، تكبر في التسعينيات، شاهدت والدتها، نجمة الفيديو المنزلي دينيس أوستن، تمارس التمارين الرياضية باستخدام أوزان المعصم الوردية الخاصة بها. اليوم، ترتدي السيدة أوستن الأصغر سنًا سوارًا وتدير الدروس.

وقال: “لقد أصبحوا عصريين وأذكياء من الناحية الوظيفية، لكن الفكرة تظل أنهم يستعرضون عضلات منزلية مذهلة”.

يمكن أن توفر أوزان المعصم بعض الفوائد الحقيقية للصحة واللياقة البدنية، ولكن ليس بالطريقة التي تقترحها مقاطع فيديو TikTok واسعة الانتشار.

“تقوية” عضلاتك هي أسطورة

غالبًا ما يزعم مؤثرو اللياقة البدنية أن أوزان المعصم “تقوي” عضلات ذراعك، فهي في الأساس تجعل ذراعيك تبدو مشدودة وأكثر رشاقة، مع تعريف واضح للعضلات.

لكن الخبراء يقولون إن مفهوم التنغيم برمته – بالإضافة إلى “التنغيم الموضعي”، أو التشديد من خلال القيام بتمارين لاستهداف أجزاء معينة من الجسم – هو أسطورة.

يمكن للعضلات أن تكبر أو يمكن أن تصبح أصغر، “لكن لا يمكنك حقًا “تقوية” العضلة”، كما تقول ميريام فريد، المدربة الشخصية في مدينة نيويورك. وقال إنه على الأكثر، يمكنك “بناء العضلات ثم فقدان بعض الدهون حتى تصبح العضلات أكثر وضوحا”.

وقالت السيدة فريد إن ارتداء أوزان المعصم أثناء المشي لا يبني كتلة عضلية كبيرة.

كيف يمكنك بناء القوة باستخدام أوزان المعصم؟

قال الخبراء إن ارتداء أوزان المعصم لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يزيد من قدرة عضلاتك على التحمل، مما قد يحسن أدائك الرياضي ويجعل الأنشطة اليومية أكثر راحة.

إذا كنت قد حملت أكياس البقالة لأكثر من بضع دقائق، فأنت تعرف مدى ثقلها – خاصة إذا كنت تحملها بين ذراعيك بدلاً من كتفيك.

قالت كيليسا هول، دكتورة في الطب، وأخصائية فيزيولوجية التمارين الرياضية ومدربة القوة في مستشفى الجراحة الخاصة في نيويورك، إن أوزان المعصم تعمل بشكل مماثل. وقال “الوزن سيظل ثقيلا.”

قال الخبراء إن الحمل الزائد على عظامك يمكن أن يزيد من كثافة عظامك. لكن الخبراء يوصون بالحد من أوزان المعصم بحيث لا تزيد عن رطل إلى ثلاثة أرطال لتجنب الضغط الزائد على المفاصل. إذا كنت قلقًا بشأن مفاصلك، فكر في ارتداء الملابس الداخلية الثقيلة بدلًا من ذلك. وقالت السيدة هول: “إنها تقلل الضغط على المفاصل، والمفاصل تدعم المفاصل، لكنها تضيف وزنا”، مما يساعد على بناء القوة.

يمكن أن تعمل أوزان المعصم على تحسين لياقة القلب

تقول كيلي بيتشيورو، أخصائية العلاج الطبيعي في مدينة نيويورك، إنه يمكنك تحسين صحة قلبك بشكل عرضي عن طريق المشي أو ممارسة التمارين الرياضية – مثل الآلة البيضاوية أو صعود الدرج – أو حتى مجرد ممارسة روتينك اليومي. (تنصح السيدة Picciurro وخبراء آخرون بعدم ارتداء أوزان المعصم أثناء الجري لتجنب الضغط الزائد على المفاصل).

وقال: “في أي وقت تفعل فيه شيئا يرفع معدل ضربات القلب ويضيف وزنا إضافيا، سيساعد ذلك في رفع معدل ضربات القلب”.

ونتيجة لذلك، يعمل نظام القلب والأوعية الدموية لديك بجهد أكبر، وتستهلك كمية أكبر من الأكسجين وتنفق طاقة أكبر من القيام بنفس النشاط بدون وزن. لمزيد من فوائد القلب، ارتدي سترة ثقيلة أو حقيبة ظهر.

لا تنسى النموذج

كما هو الحال مع جميع التمارين، من المهم الحفاظ على الشكل المناسب عند استخدام أوزان المعصم.

توصي السيدة بيتشيورو بإيلاء اهتمام خاص لوضعية جسمك لمنع آلام الرقبة والظهر. سيساعدك الحفاظ على كتفيك للأسفل والخلف وإشراك جذعك على تحقيق أقصى استفادة منه مع تقليل خطر الإصابة.

أوزان المعصم ليست الحل السريع الذي يصفه بعض المؤثرين. ولكن عند ارتدائها بذكاء، يمكن أن تكون أداة أكثر فعالية للصحة واللياقة البدنية.