وجدت الدراسة أن بضع دقائق من النشاط السريع يمكن أن تساعد عقلك

ملحوظة المحرر: استشر مقدم الرعاية الصحية قبل بدء برنامج التمرين.

سي إن إن
–

ماذا لو كان بإمكانك إلقاء نظرة على جميع الأشياء التي تقوم بها يوميًا – المشي من غرفة إلى أخرى ، أو إعداد عرض تقديمي على مكتبك ، أو صعود الدرج ونزوله لتوصيل الغسيل المطوي ، أو الركض حول المبنى – ومعرفة ما هو الأفضل والأذى دماغك؟

حاولت دراسة جديدة الإجابة على هذا السؤال عن طريق ربط أجهزة مراقبة النشاط بأفخاذ ما يقرب من 4500 شخص في المملكة المتحدة وتتبع تحركاتهم على مدار 24 ساعة يوميًا لمدة سبعة أيام. درس الباحثون كيف أثر سلوك المشاركين على ذاكرتهم قصيرة المدى ، وحل المشكلات ، ومهارات المعالجة.

إليك الأخبار السارة: “أولئك الذين أمضوا فترات قصيرة من الوقت في نشاط عالي الكثافة – من 6 إلى 9 دقائق – لديهم درجات معرفية أعلى مقارنة بالجلوس أو النوم أو النشاط اللطيف” ، كما يقول مؤلف الدراسة جون ميتشل ، مدير الرياضة ، تمرن وتمرن في جامعة كوليدج لندن للأبحاث الطبية ، طالب دكتوراه في مجلس معهد الصحة ، بريد إلكتروني.

يُعرَّف النشاط البدني المعتدل عادةً بأنه المشي السريع أو ركوب الدراجات أو صعود السلالم ونزولها. ستزيد الحركة القوية مثل الرقص الهوائي والركض والجري والسباحة وركوب الدراجات الجبلية من معدل ضربات القلب والتنفس.

دراسة، تم نشره يوم الاثنين في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمعتمرين متوسط ​​إلى قوي لمدة تقل عن 10 دقائق كل يوم ، مما أدى إلى تحسين الذاكرة العاملة للمشاركين في الدراسة ، ولكن كان له أكبر تأثير على العمليات التنفيذية مثل التخطيط والتنظيم.

قال ميتشل إن التحسن المعرفي كان متواضعا ، لكن الفوائد زادت مع قضاء المزيد من الوقت في ممارسة التمارين عالية الكثافة.

وقال: “لأننا لم نتتبع إدراك المشاركين على مدى عدة سنوات ، كان الأشخاص الذين يتحركون أكثر يتمتعون بإدراك أعلى في المتوسط”. “ومع ذلك ، نعم ، قد يعني هذا أيضًا أنه حتى التغييرات الصغيرة في حياتنا اليومية يمكن أن يكون لها تأثيرات مصب على إدراكنا.”

قال ستيفن مالين ، الأستاذ المشارك في قسم علم الحركة والصحة في جامعة روتجرز في نيوجيرسي ، لشبكة CNN ، إن الدراسة توفر نظرة ثاقبة جديدة حول كيفية تفاعل النشاط مع السلوك المستقر والنوم.

قالت مالين ، التي لم تشارك في الدراسة الجديدة ، “غالبًا ما يتم فهم التفاعلات بين النوم والأنشطة البدنية المختلفة غير مدروسة”.

على الرغم من بعض القيود ، بما في ذلك نقص المعرفة حول صحة المشاركين في الدراسة ، توضح النتائج كيف أن “تراكم أنماط الحركة على مدى فترة من يوم واحد إلى أسبوع إلى شهر واحد مهم ، إن لم يكن أكثر أهمية ، من الخروج من جلسة واحدة من التمرين “.

كانت هناك أيضًا أخبار سيئة: الكثير من النوم أو الجلوس أو ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الدماغ. وجدت الدراسة أنه بعد استبدال جزء متساوٍ من النشاط البدني المعتدل إلى القوي بثماني دقائق من السلوك المستقر ، أو ست دقائق من شدة الضوء ، أو سبع دقائق من النوم ، انخفض الإدراك بنسبة 1٪ إلى 2٪.

قال ميتشل: “أظهرنا أن أقل من 7 إلى 10 دقائق من MVPA (النشاط البدني المعتدل إلى القوي) في معظم الحالات يكون ضارًا”.

وأكد ميتشل أن هذا التغيير هو مجرد ارتباط ، وليس سببًا ونتيجة ، بسبب أساليب المراقبة في الدراسة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن نتائج الدراسة حول النوم لا يمكن أن تؤخذ في ظاهرها ، على حد قوله. النوم الجيد مهم للدماغ ليعمل بأقصى أداء.

قال ميتشل: “الدليل على أهمية النوم للأداء الإدراكي قوي ، لكن هناك تحذيرين رئيسيين: أولاً ، قد يكون النوم المفرط مرتبطًا بضعف الأداء الإدراكي.

“ثانيًا ، قد تكون جودة النوم أكثر أهمية من المدة. يمكن لأجهزة قياس السرعة لدينا تقدير مدة نوم الأشخاص ، لكن لا يمكنهم إخبارنا بمدى جودة نومهم.

يجب إجراء مزيد من الدراسات للتحقق من صحة هذه النتائج وفهم دور كل نوع من الأنشطة. ومع ذلك ، قال ميتشل ، “إنه يسلط الضوء على مدى ارتباط الاختلافات المتواضعة جدًا في حركة الناس اليومية – أقل من 10 دقائق – بالتغيرات الحقيقية في صحتنا المعرفية.”