لقد قمنا بالكثير من رحلات فقدان الوزن في DMARGE – تحول الجميع بدءًا من دانيال رادكليف إلى “أسمن رجل في العالم”، وقمنا بتغطيتها جميعًا. ومع ذلك، لم يُظهر أي من هذه التغييرات في الجسم التأثير العميق لهذا النظام الغذائي الذي تم الاستهانة به.
محرر يبلغ من العمر اثنين وأربعين عامًا – يستخدم اسم المستخدم u/New_Mathematician656 – تم نشر صور التقدم على موقع subreddit المخصص للموقع، مما يكشف عن خسارة مذهلة في الوزن بمقدار 22 كجم (مزيج من فقدان الدهون بشكل كبير واكتساب العضلات بشق الأنفس). ولكن كيف وصل بالضبط إلى هنا، وماذا يمكننا أن نتعلم من رحلته؟
روغان “كوكا” هو السر وراء تحول جسمه الذي يبلغ وزنه 30 كجم.
قطع قطع قطع
عندما يتعلق الأمر بالتخلص من تلك الوزنات، فإن تحسين نظامك الغذائي هو دائمًا الخطوة الأكثر أهمية وعادةً ما تكون الأكثر عقابًا. يجب عليك المشاركة في “الخفض” من خلال الحفاظ على عجز حاد في السعرات الحرارية لفترة طويلة من الزمن، كما فعل زاك إيفرون قبل التصوير. بايواتش. فيما يلي بعض الإرشادات الغذائية العامة التي يجب اتباعها، ولكن تذكر أن التغذية تختلف من شخص لآخر:
- عد السعرات الحرارية الخاصة بك: لخسارة الدهون في الجسم، يجب عليك خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك. احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية واطرح 250-500 سعرة حرارية يوميًا لخلق عجز في السعرات الحرارية تدريجيًا.
- تناول كمية كافية من البروتين: البروتين ضروري للحفاظ على كتلة العضلات أثناء القطع. اهدف إلى الحصول على 1-1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
- الحد من تناول الكربوهيدرات والدهون: لخلق عجز في السعرات الحرارية، تحتاج إلى تقليل تناول الكربوهيدرات والدهون. ومع ذلك، من المهم عدم التخلص من هذه المغذيات الكبيرة تمامًا، لأنها لا تزال ضرورية لتحقيق مستويات الصحة والطاقة المثلى.
- تناول الكثير من الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا أثناء القطع.
- حافظ على رطوبتك: الترطيب الكافي ضروري للصحة المثالية ويمكن أن يساعد أيضًا في السيطرة على الجوع والرغبة الشديدة.
من المهم أن نلاحظ أن القطع الناجح يتطلب الصبر والاتساق. إن محاولة فقدان الدهون الزائدة في الجسم بسرعة كبيرة جدًا ليست فكرة جيدة لأنها قد تؤدي إلى فقدان العضلات ومشاكل صحية أخرى. اهدف إلى تحقيق معدل تدريجي وثابت لفقدان الدهون، واستمع إلى جسمك واضبط خطة التغذية الخاصة بك حسب الحاجة.
أخذ ملصق Reddit هذا الموجز على محمل الجد، متبعًا نظامًا غذائيًا يركز على البروتين كثيراً لحم طري…
“أنا آكل لحم الخنزير المقدد، والبيض، والجبن، والدجاج، ولحم البقر الخالي من الدهون، وأتناول البيتزا من حين لآخر، والفواكه، ولكن ليس الكثير من الخضروات. لا أتناول الكثير من السكر المعالج. شطائر لحم الخنزير المقدد والبيض والجبن، ولفائف الدجاج، والبرجر بالجبن، كاساديا الدجاج/اللحم البقري، وما إلى ذلك ترغب في القيام بها
هاك اتباع نظام غذائي
يعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين أمرًا مهمًا للغاية لدرجة أنه ليس النظام الغذائي الوحيد الذي يلفت انتباهنا. ولكن قبل أن نصل إلى ذلك، نريد أن نلقي نظرة سريعة ونسلط الضوء على نظامه التدريبي المتسق.
“أرفع الأثقال من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع وأقوم بتمارين القلب بشكل ثابت، عادةً على دراجة تمرين أو دراجة بيضاوية.”
م/39/5'7 [200 > 150 = 50] (36 شهرًا) فقدان الدهون واكتساب العضلات بشكل بطيء وثابت
بواسطةu/New_Mathematician656 داخلالسلف
ولكن، ما يكفي من إغاظة لك؛ إليك خدعة النظام الغذائي السلبي التي تم اعتمادها للمساعدة في تحقيق تحوله المذهل: لقد تخلى عن حساب السعرات الحرارية بالكامل واكتشف أن هذا كان في الواقع معجل فقدان وزنه…
“كنت أحسب السعرات الحرارية وأزن طعامي، لكني أصبحت مهووسًا بذلك كثيرًا. الآن أنا آكل بشكل غريزي وأحرز تقدمًا.
تناول طعام بديهي غاضب جدًا في الوقت الحالي، وعلى الرغم من أن الأمر قد لا ينجح مع الجميع، فمن الواضح أنه نجح مع هذا الرجل. إذا وجدت نفسك مهووسًا بحساب السعرات الحرارية، فستشعر أنك ملزم بتسجيل كل جرعة هواء. MyFitnessPal (أو المتعقب الذي تختاره)، قد يكون هذا مجرد تغيير في النهج الذي تحتاجه…
“مهووس البيرة. النينجا الشرير لثقافة البوب. عالم القهوة في الحياة. مدرس محترف للإنترنت. مدرس اللحوم.”