:max_bytes(150000):strip_icc()/56784261-eb120324508745b183475c88217b2269.jpg "10+ وصفات مضادة للالتهابات ، عشاء لمدة 25 دقيقة")
اختر أيًا من هذه الوصفات اللذيذة وسيكون العشاء جاهزًا في غضون 25 دقيقة أو أقل. من أطباق السلمون المغذية إلى مقبلات الدجاج الصحية ، من المؤكد أن هذه الأطباق ستجعلك تشعر بالرضا. بالإضافة إلى ذلك ، قمنا بتعبئة وجبات العشاء هذه بالأطعمة المضادة للالتهابات مثل الخضار الورقية الداكنة والحبوب الكاملة والفول ، والتي يمكن أن تساعدك على التعامل مع تلك الأعراض المزعجة للالتهاب المزمن مثل مشاكل النوم واضطراب الجهاز الهضمي وآلام العضلات. وصفات مثل معكرونة الدجاج والسبانخ المقلاة بالليمون والبارميزان والفاصوليا الخضراء مع سمك السلمون ديجون هي طرق سريعة وسهلة ولذيذة لإنهاء ليلتك.
أوعية تاكو السمك مع سلو الملفوف الأخضر
تساهم الصلصة الخضراء الطازجة والملفوف الأخضر والأفوكادو في اللون الأخضر النابض بالحياة لوعاء تاكو السمكي الفاتح والمشرق. نحن نحب النكهة المعتدلة والملمس اللحمي القوي للهلبوت ، ولكن أي سمكة بيضاء صلبة مثل ماهي ماهي أو البلطي ستعمل بشكل جيد في مكانها. نقوم بتزيين وعاء التاكو اللذيذ بالكزبرة ، ولكن إذا كنت ترغب في المضي قدمًا ، جرب البراعم أو فجل البطيخ للحصول على لون أخضر أكثر إشراقًا.
وعاء الحمص والكينوا مع صلصة الفلفل الأحمر المحمص
تمتلئ الكينوا والحمص بالكثير من البروتين النباتي في وعاء الحبوب النباتي هذا. اخفقي مجموعة من أطباق الحبوب اللذيذة هذه ، وأغلقيها في حاويات محكمة الغلق وضعيها في الثلاجة للحصول على وجبات غداء سهلة وصحية طوال الأسبوع.
سمك السلمون المشوي بالليمون والثوم
يعلو سمك السلمون المشوي بالأعشاب الطازجة المفضلة لديك والليمون اللامع والثوم اللذيذ. ترك قشر السلمون يحافظ على قطعه قطعة واحدة أثناء الطهي. الجلد مقرمش ولذيذ ، لكن من السهل إزالة السلمون منزوع الجلد إذا كنت تفضل ذلك.
باستا الدجاج والسبانخ سكيليت بالليمون والبارميزان
معكرونة الدجاج ذات المقلاة الواحدة تجمع بين صدور الدجاج الخالية من الدهون والسبانخ السوتيه في مقلاة ، وتقدم مع الثوم والليمون وقليل من جبن البارميزان على الوجه. أسميها “باستا مومز سكيليت” وتسميها “معكرونة ديفون المفضلة.” على أي حال ، هذا عشاء سريع وسهل في ليلة أسبوعية قمنا بإعداده معًا منذ أكثر من عقد من الزمان ، مكتوبًا على بطاقة وصفة صغيرة ، ولا يزال في تناوب العشاء الأسبوعي حتى يومنا هذا. هذا عشاء بسيط سيحبه جميع أفراد الأسرة.
Minestra Maritata (شوربة الزفاف الإيطالية)
انسَ كرات اللحم بحجم الرخام التي ستجدها في العديد من إصدارات حساء الزفاف الإيطالي هذا. في هذه الوصفة السهلة ، تكون بالحجم الكامل ، والنكهة الكاملة والكثير من الحشو.
وعاء واحد روبيان بالثوم وسبانخ
قريدس بني ، سبانخ ، وثوم واطبخوا بسرعة للحصول على عشاء بسيط ليلي في وعاء واحد. تأتي الصلصة السريعة في الحياة من عصير الليمون الحامض والفلفل الأحمر المسحوق والبقدونس العشبي. قدميها مع شريحة من خبز باجيت القمح الكامل لتمرير كل قطرة أخيرة من الصلصة.
خضروات محمصة وتاكو بالفاصوليا السوداء
هذه الوصفات النباتية الشهية سريعة وسهلة التحضير ومثالية لقضاء ليالي الأسبوع. لا أحد يفتقد اللحوم أو منتجات الألبان لأنها لذيذة للغاية.
باستا السبانخ والخرشوف
إذا كنت ترغب في تحضير وجبة من السبانخ الدافئ وغسول الخرشوف ، فهذه المعكرونة الكريمية تناسبك. إليك مدى جودة مذاق هذا الطعام المريح: يستغرق هذا العشاء الصحي 20 دقيقة فقط للتحضير.
كونغ باو توفو
عادة ما يتم صنع صلصة كونغ باو من صلصة الصويا الداكنة والسكر – لقد جعلناها خفيفة على السعرات الحرارية ولكننا حافظنا على اللون الداكن عن طريق استبدال دبس السكر. إن طهي التوفو والخضروات على حرارة عالية يعني أنها مقرمشة من الخارج ولكنها طرية في الوسط.
دجاج سمر بارميزان
تخطي الطماطم المعلبة وتقديم شرائح الدجاج المقرمشة والجبنة مع الطماطم الطازجة ومرق الكوسة ، وهو جانب سهل للغاية يستفيد من ذروة المنتجات الصيفية. للحصول على مقايضة صحية من الحبوب الكاملة ، استبدل دقيق القمح الكامل الأبيض بخبز الدجاج وجميع الأغراض في وصفة حلوة أو مالحة. ضع رف الفرن في منتصف الفرن ، على بعد حوالي 6 بوصات من الشواية ، حتى لا تنضج الشرائح بسرعة كبيرة. أكمل الوجبة بسلطة خضراء بسيطة وشرائح من الخبز المحمص مع الثوم.
سمك السلمون مع البطاطس وصلصة الفجل
لا يمكنك أن تخطئ عندما تبدأ بسمك السلمون وصلصة الكريمة الحامضة ، خاصة إذا كانت الصلصة منكهة بالشبت والفجل. املأ طبق جانبي بالفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار.
“متعصب للموسيقى. مستكشف متواضع جدا. محلل. متعصب للسفر. مدرس تلفزيوني متطرف. لاعب.”