أصبح استخدام أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الآن ممارسة شائعة بين العديد من العدائين – ولكن ما مدى معرفتنا حقًا بمعدل ضربات القلب أثناء الراحة؟ كمؤشر على اللياقة الهوائية ، عادة ما يشير انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى وظيفة قلب أكثر كفاءة. ولكن هل هناك استثناءات وما هي العلامات التحذيرية التي يجب أن يبحث عنها المتسابقون؟ RW جلس مع طبيب قلب رياضي رائد دكتور دون أوغسطين يتعلم أكثر.
ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة؟
يتراوح متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة في عموم السكان بين 60-100 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة). أعتقد أنه من العدل أن نقول أنه كلما كان ذلك أقل ، كلما كان مناسبًا بشكل عام. بالنسبة إلى المتمرنين ، أتوقع أن يكون معدل ضربات القلب أقرب بكثير إلى 60 نبضة في الدقيقة ، وليس من غير المألوف أن يكون معدل ضربات القلب لدى العدائين الترفيهي في الأربعينيات.
هل معدل ضربات القلب المرتفع أو المنخفض مدعاة للقلق؟
إنه يتعلق بما تشعر به مع نبضات القلب تلك. لذا ، إذا كان معدل ضربات قلبك أثناء الراحة 90 ، لكنك تشعر بأنك على ما يرام في أداء عملك اليومي ، فلا داعي للقلق.
ولكن إذا كانت لديك أعراض غير عادية أثناء الراحة ، مثل ضيق التنفس غير المتناسب ، فيجب عليك فحصه. مصدر قلق آخر هو أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في معدل ضربات القلب سيكون لديهم معدل ضربات قلب مرتفع بشكل غير متناسب مع حجم العمل الذي يقومون به. على سبيل المثال ، تتوقع أن يكون معدل ضربات قلبهم حوالي 140 ، ثم 180 بعد التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية القوية أو تقليل شدة التمرين. يجب ألا نشعر بالإغماء أو الدوار عند ممارسة الرياضة ، خاصة عند زيادة شدة المجهود. لذلك إذا حدث هذا ، فهذا شيء يحتاج إلى التحقق منه.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض معدل ضربات القلب ، هناك علامة يجب الانتباه لها وهي إذا بدأت تشعر بالدوار أو الإغماء. هذا أمر غير معتاد ويجب عليك طلب المشورة. لذلك أنا أكثر قلقًا بشأن الأعراض التي تأتي مع خفقان القلب.
ما هو تأثير الجنس على معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
متوسط معدل ضربات القلب عند الإناث أعلى قليلاً من متوسط معدل ضربات القلب عند الرجل. يتفوق الذكر في المتوسط على 70 ضعفًا في الدقيقة ؛ لدى المرأة المتوسطة دقاتان في الدقيقة. هذا يرجع إلى حد كبير إلى اختلاف الحجم بين الرجال والنساء: قلوب النساء أصغر قليلاً ، لذلك ينبضن بشكل أسرع قليلاً لتحقيق الناتج القلبي المطلوب.
ما هو تأثير العمر على معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
عندما تكبر ، لا يختلف معدل التقاعد مع العمر. ما يتغير هو ذروة معدل ضربات القلب. توجد عدة طرق لحساب ذروة معدل ضربات القلب ، بعضها أكثر دقة من البعض الآخر. تمت كتابة المعادلة “220 ناقص عمرك” لأول مرة في السبعينيات ، وبالتأكيد ليس المقصود استخدامها بسبب عدم دقتها. عند الشباب ، فإن هذا يبالغ في تقدير ذروة معدل ضربات القلب. عند كبار السن ، يمكن أن يقلل هذا من قيمة ذروة معدل ضربات القلب.
لماذا من المهم عدم رفع معدل ضربات قلبك؟
ما يجب أن تكون على دراية به هو أنه سيكون مرتفعًا. يمكن أن تؤدي حالة طبية مثل فقر الدم أو فرط نشاط الغدة الدرقية إلى تسارع ضربات القلب. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون معدل ضربات القلب السريع علامة على حدوث شيء آخر. ثم يتعلق الأمر بمهاراتك. في حالة الراحة ، يكون قلبك ناتجًا قلبيًا أقل من 8 لترات [the average is 3-4 litres per minute]، ولكن إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا بالفعل ، فسيؤدي ذلك إلى ارتفاع معدل ضربات القلب. لذلك عليك معرفة السبب.
كيفية خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة
لا أحد في حد ذاته ، لكن التمرين يساعد بالتأكيد. يمكن أن يؤدي الحصول على اللياقة من خلال التمارين الهوائية بشكل عام إلى خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة اعتمادًا على مقدار ما تفعله. نعلم أنه إذا كنت تمارس تمارين الأيروبكس بانتظام ، لأكثر من ثلاث ساعات في الأسبوع ، فإن القلب سيتكيف ويخضع لتغيرات فسيولوجية. واحد من هذه عادة هو انخفاض في معدل ضربات القلب أثناء الراحة. هناك عدة أسباب لانخفاض معدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الهوائية. يتضمن هذا أن يصبح القلب أكبر حتى لا يضطر القلب إلى الخفقان بالسرعة لزيادة النتاج القلبي. أيضًا ، لدينا جميعًا جهاز تنظيم ضربات القلب في قلوبنا – يسمى عقدة الجيوب الأنفية – ويعتقد أنه من خلال التمرين المنتظم ، ترتخي عقدة الجيوب الأنفية قليلاً وتبطئ معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحسن التمارين جزءًا من الجهاز العصبي يسمى الجهاز السمبتاوي أو النغمة المبهمة ، مما يقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
هل تؤثر التغذية والنوم والتوتر على معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
سواء كان ذلك بسبب سوء التغذية أو قلة النوم أو الإجهاد البدني والعاطفي ، فهو فسيولوجي. غالبًا ما يتم إهمال وقت “الراحة” غير الرياضي ، ولكن من المهم جدًا تحقيق التوازن من منظور جسدي ونفسي. يتضمن ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتعرف على الضغوطات في حياتنا ، وتعديلها كلما أمكن ذلك. اتباع نظام غذائي صحي مهم من منظور الصحة العامة. تساهم عوامل مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والحد من استهلاك الكحول في تحقيق فسيولوجيا صحية وانخفاض معدل ضربات القلب على المدى الطويل.
الدكتور دان أوغسطين هو طبيب قلب رياضي: screenmyheart.co.uk
“متعصب للموسيقى. مستكشف متواضع جدا. محلل. متعصب للسفر. مدرس تلفزيوني متطرف. لاعب.”