في الآونة الأخيرة، بدت تدريباتي مختلفة بعض الشيء: فأنا أنزلق مثل السحلية، وأزحف مثل الدب، وأقفز مثل سرطان البحر. يطلق عليه تدريب الحركة الرباعية (أو حركة الحيوان)، وهو موجود على تيك توك (هناك هاشتاج ذو صلة، #primalmovement 2.4 مليار مشاهدة)
للوهلة الأولى، تبدو التمارين سخيفة بعض الشيء – أشبه باختبار أداء لكول في “سيد الخواتم” أكثر من كونها تمرينًا. لكن هل هي مفيدة؟
يقول المؤيدون إن هذا التمرين يستهدف العضلات التي غالبًا ما تهملها التمارين الأخرى، وأن تحريك ذراعيك وساقيك عبر الجسم (بدلاً من الجري، إنهم يتحركون ذهابًا وإيابًا على التوالي) مهم لبناء مفاصل مرنة ووعي بالجسم. .
لاختبار حركة الحيوانات، قمت بجمع بعض التمارين الشائعة وجربتها أربع مرات في الأسبوع لمدة شهر. وهنا ما تعلمته.
وإليك كيف يعمل ويشعر
هناك الكثير من التداخل بين حركة الحيوانات والممارسات الأكثر رسوخًا اليوغا, بيلاتيس و الرقصأيّ غاية يحسن توازن و كور قوةوكذلك زيادة المفصل حركة والاستدامة، د. يقول ساشين العجبادي، جراح العظام في هيوستن، إنه يقوم أحيانًا بـ “زحف الدب” قبل جلسات HIIT.
لكن الأبحاث حول حركة الحيوانات لا تزال نادرة. وجدت دراسة صغيرة ذلك نفس عدد الحروق نفس مدة السعرات الحرارية مثل التمارين الرياضية المعتدلة الأخرى، مثل لعبة التنس الزوجي. واحدة أخرى يوصي كما أنه يحسن التنسيق ومرونة الورك والكتف، وهو أمر مهم بشكل خاص مع تقدمنا في السن.
في البداية، وجدت التمارين صعبة وتتطلب تركيزًا شديدًا: ماذا كانت تفعل ذراعي اليمنى، وأين كانت ساقي اليسرى؟ ولكن بعد بضعة أسابيع، بدأوا في الانسجام والرقص تقريبًا. حتى في دروس اليوغا، كان الأمر يتحدى كتفي وذراعي لتحريكي بطرق نادرًا ما كنت أفعلها. جلسة مدتها 30 دقيقة لا تحتوي على قوة الركض لمسافة 10 كيلومترات، وأنا بالتأكيد أشعر بضيق التنفس كما لو كنت قد تسلقت سلسلة من التلال.
لكنه ليس علاجًا سحريًا: فمن الممكن أن يتكرر، وللحفاظ على (أو بناء) كتلة العضلات، ستحتاج إلى إضافة تدريبات المقاومة. ومن الصعب القيام بذلك أثناء مشاهدة Netflix.
من الآن فصاعدا، سأستخدم حركة الحيوانات لكسر فترات طويلة في مكتبي، بالطريقة التي يفعلها جيفري بوكستون، عالم التمارين الرياضية في كلية جروف سيتي. أو سأضيف إليها تدريبات الدائرة – على سبيل المثال، دائرة من المشي على شكل سرطان البحر بدلاً من القفز. يقول الدكتور: “إنه تمرين يمكن الوصول إليه ويحدد الكثير من المربعات”. قال بوكستون.
“مهووس البيرة. النينجا الشرير لثقافة البوب. عالم القهوة في الحياة. مدرس محترف للإنترنت. مدرس اللحوم.”