يعد قضاء الوقت بالخارج في الصيف طريقة رائعة للبقاء نشيطًا وتقليل التوتر والحصول على فيتامين د. من المهم أيضًا التأكد من حماية بشرتك أثناء وجودك بالخارج.

الكثير من ضوء الشمس يمكن أن يسبب سرطان الجلد، وهو السرطان الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة. معظم سرطانات الجلد ناتجة عن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية، التي تدمر خلايا الجلد.

حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية أمر مهم طوال العام، وليس فقط في الصيف. يمكنك أيضًا أن تتعرض للأشعة فوق البنفسجية في الأيام الغائمة أو الباردة.

الخطوات التي يمكنك اتخاذها لحماية بشرتك من الشمس:

واقي الشمس: استخدمي واقيًا من الشمس واسع النطاق يعمل على تصفية كلا النوعين من الأشعة فوق البنفسجية، UVA وUVB. يجب أن يكون عامل الحماية من الشمس (SPF) 15 أو أعلى. ضعي واقي الشمس السميك على جميع المناطق المعرضة للشمس قبل 20 دقيقة على الأقل من الخروج.

من المهم أيضًا إعادة وضع واقي الشمس الخاص بك لأنه يزول. إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس لأكثر من ساعتين، أو إذا كنت تسبح أو تتعرق، فسوف تحتاج إلى إعادة تقديم الطلب.

تأكد من عدم انتهاء صلاحية واقي الشمس الخاص بك. مدة صلاحيتها لا تزيد عن ثلاث سنوات وستكون أقصر إذا تعرضت لدرجات حرارة عالية.

النظارات الشمسية: بالإضافة إلى حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية، تحمي النظارات الشمسية أيضًا الجلد الحساس جدًا حول عينيك من أشعة الشمس. معظم النظارات الشمسية المباعة في الولايات المتحدة تحجب الأشعة فوق البنفسجية فئة A والأشعة فوق البنفسجية فئة B.

القبعات والملابس: توفر القبعات ذات الحافة حول الوجه والأذنين والجزء الخلفي من الرقبة أكبر قدر من الحماية. القماش يعمل بشكل أفضل ويجب تجنب قبعات القش لأنها تسمح بدخول المزيد من ضوء الشمس. إذا كنت ترتدي قبعة بيسبول، قم بتغطية أذنيك والجزء الخلفي من رقبتك بالملابس أو واقي الشمس أو الظل.

يمكن أن توفر لك القمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل والتنانير الطويلة بعض الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. توفر الملابس المصنوعة من القماش المنسوج بإحكام حماية أفضل وألوانًا داكنة.

الظل: يجب عليك ارتداء ملابس واقية من الشمس أو ملابس واقية حتى عند التسكع في الظل. البقاء تحت مظلة أو شجرة أو أي غطاء آخر يمكن أن يساعد في تقليل خطر التعرض لأضرار أشعة الشمس وسرطان الجلد. من المهم أيضًا أخذ فترات راحة في المناطق المظللة خلال الأيام الطويلة بالخارج.

تشمل الطرق الأخرى للبقاء في مأمن من أشعة الشمس التخطيط للأنشطة في الصباح أو بعد الظهر لتجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس.

حروق الشمس: تظهر حروق الشمس عادةً بعد أربع ساعات من التعرض لأشعة الشمس، وتتفاقم لمدة 24 ساعة تقريبًا ثم تختفي خلال 3-5 أيام.

العلاج: يمكنك تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف آلام حروق الشمس. يمكن أن توفر منشفة مبللة باردة أو الصبار أو المرطب الراحة. من المهم شرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا.

إذا كان لديك بثور، فلا تفرقعها. ضمادة المنطقة بخفة لمنع العدوى. إذا تعرض أكثر من 15% من جسمك لحروق الشمس، أو كنت تعاني من الألم لأكثر من 48 ساعة، أو كنت تعاني من حمى تزيد عن 101 درجة، قم بزيارة الطبيب.

إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس، تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة حتى تشفى بشرتك.