تظهر أبحاث هذا الشهر أنه يمكن الحصول على فوائد الصحة العقلية من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. وجدت المراجعة أن الأفراد الذين أبلغوا عن نشاطهم البدني أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب لاحقًا. كان هذا الارتباط أكثر وضوحًا في الأفراد الذين استوفوا المقدار الموصى به من التمارين في أسبوع ، ولكن لا يزال من الممكن ملاحظة ذلك في أولئك الذين يمارسون الرياضة بنصف المستوى.
تعتبر ممارسة الرياضة من أصح الأشياء التي يمكن للإنسان القيام بها ، وكانت هناك العديد من الدراسات في السنوات الأخيرة وجدت يحافظ على حدة الجسم والدماغ. هو نشاط بدني معروف بالاقتران مع العلاجات الأخرى لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية عقلية خطيرة. لكن هذا البحث الجديد ، نشرت تحاول JAMA في أبريل في الطب النفسي حساب التأثير الوقائي الذي يمكن أن تحدثه المستويات المختلفة من التمرينات في الوقاية من الاكتئاب.
استعرضت الدراسة بيانات من 15 تركيبة سكانية تغطي ما يقرب من 200000 شخص. الأهم من ذلك ، هذه دراسات مستقبلية ، أي أن الآثار الصحية للسكان تم رصدها عمدًا منذ البداية – بدلاً من ذلك ، دراسة رجعية لا يمكن النظر إليه إلا بمرور الوقت ، مما يجعل من الصعب إنشاء علاقة السبب والنتيجة بين العامل والنتيجة الصحية. كجزء من هذه الدراسات التي تمت مراجعتها ، سُئل المشاركون عن مستوى نشاطهم البدني وتم تسجيل تاريخهم من الاكتئاب السريري.
ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين أبلغوا عن نشاطهم البدني كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين لم يبلغوا عن ممارسة نشاط بدني. وبشكل أكثر تحديدًا ، أولئك الذين يتلقون الحد الأدنى من التمارين الموصى بها من قبل العديد من منظمات الصحة العامة – ساعتان ونصف الساعة في الساعة تعادل المشي السريع. كان خطر الإصابة بالاكتئاب الأسبوع أقل بنسبة 25٪. لكن أولئك الذين مارسوا أكثر من نصفهم تعرضوا لخطر أقل بنسبة 18٪ ، بينما أولئك الذين مارسوا أكثر من ذلك لم يكن لديهم سوى “فوائد إضافية صغيرة”. بناءً على نماذجهم ، يقدرون أيضًا أنه إذا كان الأشخاص الأقل نشاطًا قادرين على تلبية النشاط البدني الموصى به ، فيمكن منع الاكتئاب بنسبة تصل إلى 11٪ في المستقبل.
لاحظ المؤلفون أن عملهم قد يبالغ في تقدير تأثير التمارين على خطر الإصابة بالاكتئاب. على سبيل المثال ، أحد الاحتمالات هو أن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب ولكن لم يتم تشخيصهم بعد في بداية الدراسة هم أقل عرضة لممارسة الرياضة. للتخفيف من هذه المشكلة المحتملة ، قاموا فقط بدراسة الدراسات ذات أوقات المتابعة الأطول (ثلاث سنوات على الأقل) ، لكنهم لاحظوا أنه قد لا يزال هناك بعض التحيز. المزيد والمزيد من المعلمين يتصلون أفضل الدراسات التي يمكن أن تستبعد وتحسن أي عوامل مربكة علاقة سببية بين التمرين والوقاية كآبة.
وجدت العديد من الدراسات أنه يمكن ممارسة الرياضة التأثيرات المباشرة وغير المباشرة عوامل الخطر لرفاهية الناس والاكتئاب يتحسن المزاج عند ممارسة (ارتفاع عداء مشهور) يشعر الناس بالرابطة الاجتماعية التي يمكن إنشاؤها لأولئك الذين ينضمون إلى فصل الصالة الرياضية أو فريق تشغيل. هذا هو واحد فقط دراسة حديثة بغض النظر عن مقدار التمرين الذي تمارسه ، يجب أن تكون قادرًا على التوصية بأنه أفضل من لا شيء على الإطلاق.
يقول المؤلفون إن النتائج “يمكن أن تحقق بشكل كبير فوائد صحية عقلية كبيرة في مستويات النشاط البدني دون توصيات الصحة العامة.”
“متعصب للموسيقى. مستكشف متواضع جدا. محلل. متعصب للسفر. مدرس تلفزيوني متطرف. لاعب.”