- يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن فقط إذا كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية.
- قال خبير التغذية المسجل ريانون لامبرت إن الكربوهيدرات لا تصنع الدهون بشكل طبيعي وتوفر الألياف الأساسية.
- ينصحك بالعمل على علاقتك بالابتعاد عن احتساب الطعام والسعرات الحرارية.
- اقرأ أكثر انها تعمل خارج هنا.
عزيزي راشيل،
لقد كنت أفعل كيتو وإيقافه لسنوات عديدة. أحيانًا أجدها رائعة لفقدان الوزن (الحد الأدنى لوزني هو 117 رطلاً) ، لكن في أحيان أخرى ألتقط عدة وجبات عشاء كيتو ويزداد وزني مرة أخرى (123 رطلاً). أيضًا ، كان الأمر صعبًا اجتماعيًا ، وكانت الدورة الشهرية غير منتظمة ، وبدأ شعري في التساقط ، وأصبحت في حالة هستيرية بشأن كل شيء. كنت أربطه أيضًا بصيام 16: 8.
أحاول الآن التحول عن ذلك ، بدأت أمس في تناول العصيدة والفواكه والخضروات الجذرية وحتى الخبز. وزني حوالي 121 رطلاً. نحن في Lockdown هنا ، لذلك قد يكون أعلى قليلاً من المعتاد. أنا أحسب السعرات الحرارية على هاتفي لأنه يبدو أنه يحتاج إلى نظام يشعر به حول الطعام. في معظم الأيام أحصل على حوالي 1800 إلى 2000.
في معظم الأيام أمارس الرياضة بالأوزان أو المشي أو الركض. هل تعتقد أنه يجب علي الالتزام بخطة الكربوهيدرات الجديدة الخاصة بي؟ ما زلت آكل الخضار والبروتين والدهون. إن مغادرة عالم الغيتو أمر غريب ، وأخشى أن يزيد وزني بسرعة (كنت 172 رطلاً في العشرينات من عمري). شكرا لك على مساعدتك.
– كورب فاير
عزيزي الخوف من الكربوهيدرات ،
كان الكثير منا يفكر منذ سنوات في أن الكربوهيدرات تصنع الدهون بشكل طبيعي ، لكن هذا ليس صحيحًا.
استغرق الأمر مني وقتا طويلا لكسر هذا المزاج سواء كانت الكربوهيدرات أو أي نوع آخر من الأطعمة ، اعلم أن الطريقة الوحيدة لزيادة الوزن هي عن طريق استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
أنا أفهم ما يعنيه القلق بشأن الطعام والخوف من عدم مراقبة تناولك ، لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك.
ليس عليك اتباع نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن
ال كيتو ، أو الغذاء الكيتون الحاجة لتناول نسبة عالية من الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات: 20-50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. (بالنسبة للبيئة ، تزن التفاحة الكبيرة حوالي 30 جرامًا).
عن طريق الأكل بهذه الطريقة ، يدخل الجسم في حالة الكيتوزيه ، مما يعني أنه يحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. ومع ذلك ، إذا لم تقم بتتبع وحدات الماكرو الخاصة بك (الأجسام والدهون والبروتينات) ، حتى إذا كنت تأكل الأطعمة المسموح بها ، فلن تكون في حالة الكيتوزية حقًا.
حمية كيتو
.
كما أشار العديد من خبراء الصحة فقدان الوزن المحتمل يعد اتباع نظام كيتو الغذائي أحد الأسباب نقص السعرات الحرارية (استهلاك طاقة أقل مما تنفقه) بشكل عام ، لا يوجد سحر حول الكيتو
فقدان الوزن
.
“المصدر الوحيد لدعم حمية الكيتو للأطفال الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل الصرع” ، خبير تغذية مسجل ريانون لامبرت قلت في الداخل.
من الأفضل أن تستمتع بعدم تناول الكربوهيدرات وتشعر بالإثارة والسعادة أثناء تناول الكيتو. لكن اتباع نظام غذائي يجعلك تشعر بالسوء.
الصيام المتقطع ليس حلا سحريا لخسارة الدهون – يفقد بعض الناس الوزن عن طريق الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، ولكن فقط لأنه يساعدهم على التمسك بنقص السعرات الحرارية.
يمكن للفيلق توفير الوقود لممارسة التمارين الرياضية المكثفة
يبدو أنك نشيط للغاية ، وهذا رائع. لكن، لا يُنصح عمومًا بالوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لمن يعملون كثيرًا.
الكربوهيدرات هي مصدر الوقود المفضل للجسم ، ويساعدنا خبير التغذية الدكتور مايك مولوي على العمل بأفضل ما لدينا. قال سابقا من الداخل.
كما أنها توفر الألياف الأساسية.
وقال لامبرت: “من المهم الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات في النظام الغذائي للألياف للحفاظ على صحة الأمعاء والوقاية من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء ، وترتبط صحة الأمعاء بالحفاظ على الوزن”.
قال لامبرت ، لا يتمتع كل شخص بالتوازن الصحيح بين وحدات الماكرو المطابقة ، لذا فأنت بحاجة إلى معرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك. وتوصي بالنظر إلى الطعام أكثر من الأرقام ، لأننا جميعًا نستقلب الطعام بشكل مختلف.
قال لامبرت: “لا تنتهي السعرات الحرارية ووحدات الماكرو عند هذا الحد ، لأن عدد السعرات الحرارية التي يمتصها جسمك من نظام غذائي فريد لكل شخص”.
حسّن علاقتك بالطعام واجعل من السهل تتبعه
ال
الغذاء الكيتون
قال لامبرت إنه بالنسبة لغالبية الناس لا يمكن أن يستمر لفترة طويلة ومن الضروري لأي نظام غذائي أن يقدم نتائج دائمة.
وقال “عندما تتخلص من المرض يكون جسمك بصحة جيدة والطعام لن يسبب لك التوتر”.
وفقًا لامبرت ، إذا كان الطعام مصدرًا للتوتر والقلق ، فقد يكون علامة على اتباع نظام غذائي غير منتظم.
وقال: “الخوف من زيادة الوزن هو عامل محدد آخر للنظام الغذائي غير المنتظم”.
يوصي لامبرت بمعرفة المزيد طعام بديهي سيساعدك التركيز على المبادئ وتناول الطعام بعناية على الاسترخاء حول الوجبة والاستمتاع بها دون احتساب.
قال لامبرت: “يتطلب الأمر الكثير من العمل بمفرده ، وقد تضطر إلى إجراء الكثير من الفحص الذاتي ، وربما العلاج ، وتحديد ما تشعر به وتشعر به”.
استشر متخصصًا مؤهلًا لمساعدتك على تطوير علاقة صحية مع الطعام.
تهانينا لكم،
راشيل
بصفتها مراسلة صحية كبيرة في Insider ومتعصب للياقة البدنية موصوفًا ذاتيًا في دورة التغذية المعتمدة من جمعية التغذية ، تنغمس Rachel Hossie في المشهد الصحي وتجيب على جميع أسئلتك. إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على الدافع للركض ، أو كنت مرتبكًا بشأن كيفية إنقاص الوزن ، أو لا تعرف كيف تقلق بشأن كمية السكر الموجودة في المانجو ، فإن راشيل هنا لتقدم لك إجابات سخيفة. النصيحة التي تحتاجها بدون أي حميات غذائية.
تتمتع راشيل بخبرة كبيرة في ممارسة الرياضة والتغذية والصحة ، ولديها متخصصون ممتازون في متناول يدها. يواصل التحدث مع بعض المدربين الشخصيين وأخصائيي التغذية والمدربين الأكثر شهرة وشهرة في العالم ، مع التأكد من مواكبة أحدث الحقائق العلمية التي تحتاج إلى معرفتها لتعيش حياة سعيدة وصحية.
لدي سؤال؟ اسأل [email protected] أو Rachel املأ هذا النموذج المجهول. سيتم نشر جميع الأسئلة بشكل مجهول.
“متعصب للموسيقى. مستكشف متواضع جدا. محلل. متعصب للسفر. مدرس تلفزيوني متطرف. لاعب.”