للحصول على قوة عظام أفضل ، قم بتضمين هذه الفواكه والخضروات السبعة في نظامك الغذائي

من العوامل التي تؤثر على صحة العظام بالتأكيد العمر. مع تقدم الناس في السن ، من بين أمور أخرى ، ضعف قوة العظام هو أول وأهم الأشياء التي يلاحظونها. لذلك ، فإن إدراج العناصر الغذائية المختلفة في النظام الغذائي ، خاصة تلك التي تساعد على تقوية العظام ، يصبح أكثر أهمية. كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن ، يحتاج الناس إلى إضافة العظام ، وخاصة الكالسيوم وفيتامين د ، وهما ضروريان للجسم ، فالكالسيوم يساعد في بناء بنية العظام والأسنان ، بينما يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم.

(اقرأ أكثر: فوائد فيتامين ج: تناول هذه الأطعمة في عظام صحية وقوية)

يجب تضمين قائمة الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من هذه العناصر الغذائية في النظام الغذائي العادي بغض النظر عن العمر.

1) الخس

الخضار الورقية الخضراء غنية بالكالسيوم وتساعد في نمو العظام والأسنان. يمكن أن يوفر كوب واحد من الخس المطبوخ للجسم 25 في المائة من احتياجاته اليومية من الكالسيوم. الأوراق الغنية بالألياف غنية أيضًا بفيتامين أ والحديد. للحصول على بعض نصائح طهي السبانخ الصحية ، انقر هنا هنا.

_{الخس غني بالكالسيوم}

2) برتقالي

على الرغم من أن هذه الفاكهة مفضلة لدى الكثيرين ، إلا أن عصير البرتقال الطازج يوفر كلاً من الكالسيوم وفيتامين د للجسم ، مما يساهم في قوة العظام. الاستهلاك المنتظم لعصير البرتقال يمكن أن يمنع ترقق العظام. انقر هنا للحصول على وصفة بسيطة من Orange Boost – قم بهز غطاء الجزرة واتركه يملأك لفترة طويلة.

3) الموز

لا يساعد الموز الجسم على الهضم فحسب ، بل يعتبر أيضًا مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم. تلعب التغذية دورًا مهمًا في تطوير بنية العظام والأسنان. لذلك ، موزة واحدة في اليوم تزيل العظام الضعيفة. للحصول على بعض الوصفات التي يمكنك تحضيرها بالمنزل باستخدام الموز ، انقر هنا هنا. من المقلاة إلى القرع ، يمكنك رؤية كل شيء.

_{الموز مصدر ممتاز للمغنيسيوم}

4) الأناناس

الأناناس لا يمد الجسم بفيتامين د والكالسيوم مباشرة – بل على العكس فهو مصدر للبوتاسيوم الذي يحيد الحمل الحمضي على الجسم ويمنع فقدان الكالسيوم. إنه مصدر جيد لفيتامين أ كليك هنا عدد قليل من وصفات الأناناس.

5) الفراولة

التوت يأتي مع الفوائد الصحية الكاملة. إنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج ، والتي تساعد في بناء بنية العظام. انقر هنا للحصول على بعض نصائح طبخ الفراولة السهلة – من كعكة الجبن إلى سوفل هنا.

_{التوت مليء بالفيتامينات مثل K و C.}

6) البابايا

هذه الفاكهة الاستوائية غنية بالكالسيوم – في تبادل 100 جرام من البابايا ، يقال أنه يمكنك العثور على 20 ملليغرام من الكالسيوم. اجعله جزءًا من نظامك الغذائي المعتاد. احصل على أفضل فاكهة البابايا بهذه الوصفات هنا.

7) كيوي

بغض النظر عن الفاكهة أو العصير ، يحتوي الكيوي على نسبة عالية من الكالسيوم – حوالي 60 مجم. يساعد في تقوية العظام وبنية الأسنان ويمنع هشاشة العظام. انقر هنا فيما يلي بعض الطرق الشيقة لإضافة الكيوي إلى نظامك الغذائي.

_{يساعد الكيوي على تطوير قوة العظام}

(اقرأ أكثر صحة العظام: الخبز المصنوع من الراجي والباجرا يقوي عظامك! )

إذا كنت تتساءل عن كيفية الحفاظ على قوة عظامك ، فابدأ في إضافة هذه الفاكهة والخضروات إلى نظامك الغذائي المعتاد. بصرف النظر عن كونها مساهمًا في نمو عظامك ، فهي أيضًا علاج لبراعم التذوق.