من أجل شيخوخة صحية، ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو النوم يدق النبض

ووجدوا أن استبدال السلوك المستقر، مثل مشاهدة التلفزيون، بنشاط منخفض الكثافة، مثل الوقوف أو المشي أثناء الطهي أو غسل الملابس، يزيد من احتمالات شيخوخة الشخص الصحية. وفي العمل، فإن استبدال بعض الوقت الذي تقضيه في الجلوس بحركات بسيطة مثل الوقوف أو المشي حول المكتب يمكن أن يحسن الصحة.

“تشير هذه النتائج إلى أن النشاط البدني لا يحتاج بالضرورة إلى أن يكون عالي الكثافة لإفادة جوانب مختلفة من الصحة، مع آثار مهمة بشكل خاص على الصحة العامة لأن كبار السن لديهم قدرة بدنية منخفضة على المشاركة في نشاط بدني متوسط ​​إلى قوي.” مولين وانغكتب أستاذ مشارك في علم الأوبئة في كلية تي إتش تشان للصحة العامة بجامعة هارفارد ومؤلف الدراسة، في رسالة بالبريد الإلكتروني.

ولأغراض الدراسة، تم تعريف الشيخوخة الصحية على أنها عمر لا يقل عن 70 عامًا مع عدم وجود أمراض مزمنة كبيرة، وعدم وجود ضعف في الذاكرة الذاتية أو الوظيفة البدنية أو الصحة العقلية. وقال وانغ إن البيانات تظهر أن العلاقة بين النشاط الخفيف والشيخوخة الصحية تستمر حتى الثمانينات والتسعينات.

استخدم الباحثون الإجابات المسح الصحي للممرضات 45,176 امرأة بدأن منذ 20 عامًا. سُئل المشاركون “في المتوسط، كم ساعة في الأسبوع تقضيها واقفاً أو تتجول في المنزل؟” أسئلة مثل أو “في المتوسط، كم عدد الساعات التي تقضيها في الأسبوع في الوقوف أو التحرك في العمل أو بعيدًا عن المنزل؟” وكان متوسط ​​عمر المشاركين 59.2 سنة وكانوا خاليين من الأمراض المزمنة الرئيسية عندما بدأت الدراسة في عام 1992. ثم تمت مراقبتهم لمدة 20 عامًا.

أدرجت الدراسة نموذج الاستبدال المتساوي الزماني لتقدير التأثير المحتمل على الشيخوخة الصحية لاستبدال ساعة واحدة من سلوك واحد بمدة مماثلة لسلوك آخر. على سبيل المثال، وجدوا أن كل ساعتين من الجلوس ومشاهدة التلفاز ارتبطت بانخفاض بنسبة 12% في احتمالات الإصابة لدى كبار السن الأصحاء. وعلى العكس من ذلك، تم ربط كل ساعتين يوميا من النشاط البدني الخفيف في العمل بزيادة بنسبة 6 في المئة في احتمالات كبار السن الأصحاء.

كما أن استبدال وقت التلفاز بالنشاط البدني الخفيف في المنزل يزيد أيضًا من احتمالات الشيخوخة الصحية. بالنسبة لأولئك الذين ينامون سبع ساعات أو أقل في الليلة، وقت التلفاز يحل محل النوم وكان مفيداً للصحة أيضاً.

وقال: “ما وجدناه هو أنه إذا استبدلت السلوكيات المستقرة بنشاط بدني خفيف مثل الوقوف أو المشي أو القيام بالأعمال المنزلية، فهذا أفضل من الجلوس على الأريكة على المدى الطويل”. فرانك هوتشان هو أستاذ ورئيس قسم التغذية في كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة ومؤلف الدراسة.

وقال وانغ إن تحويل وقت مشاهدة التلفزيون إلى النوم قد يكون مفيدا لبعض الأشخاص الذين يعانون من انخفاض النشاط البدني أو النوم في أي عمر.

وقام الباحثون بتعديل عدة متغيرات، بما في ذلك العمر؛ دخل؛ التاريخ العائلي للإصابة بالسرطان والنوبات القلبية والسكري. ارتفاع ضغط الدم الأساسي وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم. انقطاع الطمث واستخدام الهرمونات بعد انقطاع الطمث. والنظام الغذائي.

تظهر نتائج الدراسة وجود علاقة بين الجلوس ومشاهدة التلفزيون مقابل المشاهدة. النشاط البدني الخفيف، والشيخوخة الصحية يرتبطان، وليس علاقة سببية. وكتب الباحثون أيضًا أنه نظرًا لأن مجتمع دراستهم كان مقتصرًا على الممرضات في الولايات المتحدة، فإن “النتائج قد لا يتم تعميمها على مجموعات سكانية أخرى”.

يعد نموذج الاستبدال المتساوي الزماني الذي استخدمه هو مهمًا، حيث يقارنه بفكرة تكلفة الفرصة البديلة في النظرية الاقتصادية أو البدائل المتساوية السعرات الحرارية في الغذاء والتغذية. تتيح هذه النماذج للأشخاص الاتفاق على أنهم سيستهلكون قدرًا محدودًا من الوقت أو عددًا معينًا من السعرات الحرارية في اليوم، لذلك عندما يختارون واحدًا، قد يضطرون إلى القيام بشيء آخر.

مشكلة مشاهدة التلفاز ليست مجرد عادة خاملة. وقال هو إن الناس يميلون عند رؤيتهم إلى تناول المزيد من الوجبات السريعة وشرب المزيد من المشروبات السكرية، مما يزيد من استهلاكهم للسعرات الحرارية.

سكوت ليروقال أستاذ العلوم الصحية في جامعة سيمون فريزر في فانكوفر، إنه على الرغم من أن نتائج الدراسة لم تكن رائدة، إلا أن الباحثين قاموا ببعض الفروق المهمة. لقد أوضحوا أن الصحة تتأثر بما يفعله الناس وأين يفعلون ذلك أثناء جلوسهم، وليس فقط عندما يكونون غير نشطين. الجلوس في المنزل مقابل الجلوس في العمل ومشاهدة التلفاز لهما تأثيرات صحية مختلفة عن الجلوس للقراءة والكتابة.

وقال لير: “إن مشاهدة التلفزيون ترتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، كما أن مشاهدة التلفزيون تختلف قليلاً عن قراءة كتاب”. يذاكر

ومن الجديد أيضًا أن الدراسة شملت النوم، والذي قال لير إنه سلوك صحي تم التقليل من شأنه. قد يبدو الأمر وكأنه سلوك خامل، لكن الدماغ يكون أكثر نشاطًا عندما ننام، حيث يؤدي وظائف تؤثر على صحتنا العامة.

لقد قارن الدماغ بالمكتب، حيث كل الأحداث التي تحدث في نهاية اليوم – الذهاب إلى متجر البقالة، أو الركض إلى الحافلة، أو التحدث إلى شخص ما في العمل – هي مثل الملفات المتناثرة. يجب أن تؤخذ الكلمة في الصباح وتقليمها. وقال إن هذا ما يفعله الدماغ عندما ننام.

النوم هو عندما تتراكم السموم في الدماغ طوال اليوم، و دراسات وقال لير إنهم أظهروا وجود صلة بين تراكم هذه النفايات الأيضية وخطر إصابة الشخص بالخرف في وقت لاحق من الحياة.

وقال لير “نحن نتحدث عن النشاط البدني والتغذية الصحية. هذان هما العنصران الثقيلان اللذان نتحدث عنهما. لكن النوم مهم للغاية”.

هل لديك سؤال اللياقة البدنية؟ بريد إلكتروني [email protected] قد نجيب على سؤالك في عمود مستقبلي.