الطقس حاليا في وضع التغيير. انتهى الشتاء البارد رسميًا ، مما أدى إلى أيام صيفية طويلة. بينما تكون الطبيعة في أفضل حالاتها في هذا الوقت من العام ، إلا أنها تجلب معها أيضًا العديد من المشاكل المتعلقة بالجلد والشعر. غالبًا ما يتسبب التغيير الموسمي في جفاف الشعر ، مما يؤدي إلى سوء التغذية وتساقط الشعر بشكل مفرط. في هذا الوقت من العام ، قد تلاحظ المزيد من الخيوط على الفرشاة باستخدام مشط أو مصرف الدش المسدود. لهذا السبب يوصي الخبراء بإيلاء اهتمام إضافي لشعرك مع تغير الفصول. على الرغم من أنه يمكنك العثور على العديد من النصائح على الإنترنت حول ما يجب استخدامه للحصول على شعر قوي ومغذي ، إلا أننا نعتقد أنه يبدأ بنظام غذائي صحي. هذا صحيح. يساعد النظام الغذائي المتوازن ، مع جميع العناصر الغذائية الأساسية فيه ، على تقوية الصحة العامة وتغذيتنا (وشعرنا) من الداخل إلى الخارج. يبدو أن أخصائية التغذية المشهورة Lowneet Bhadra لها نفس الرأي.
(اقرأ أكثر: احمي شعرك هذا الصيف: دليل العناية بالشعر النهائي)
إن تناول نظام غذائي متوازن مهم لصحتك العامة ورفاهيتك. حقوق الصورة: iStock
تحدثت Lowneet Bhadra مؤخرًا بالتفصيل حول كيفية الاعتناء بنا على Instagram الخاص بها شعر. وبدأت بالقول ، “الأكل الصحي والرعاية المناسبة ستبقي بشرتك فوق كل شيء”. بالإضافة إلى ذلك ، تسرد العناصر الغذائية الأساسية (ومصادرها الغذائية) التي تساعد على تعزيز صحة الشعر وتغذيته. وداعا.
فيما يلي 8 عناصر غذائية أساسية لإضافتها إلى نظامك الغذائي للعناية بالشعر:
1. فيتامين أ:
هذا يساعد شعرنا على البقاء رطبًا. يساعد فيتامين أ أيضًا في نمو الشعر. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ البطاطا الحلوة واليقطين.
2. فيتامينات ب:
يساعد في حمل فيتامينات ب الأكسجين والعناصر الغذائية في فروة رأسك تساعد في نمو الشعر. من الأطعمة الشائعة الغنية بفيتامينات ب الحبوب الكاملة والموز والبقوليات.
(اقرأ أكثر: الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12: الأطعمة التي يجب تناولها لتجنب نقص فيتامين ب 12)
يوجد فيتامين ب في العديد من مصادر الغذاء.
3. فيتامين ج:
وهو ضروري لبناء الكولاجين ويساعد على منع شيخوخة الشعر. أفضل مثال على نظام غذائي غني بفيتامين سي هو ثمار الحمضيات.
4. فيتامين هـ:
يساعد فيتامين هـ في منع وزيادة ضغط مضادات الأكسدة نمو الشعر. الأطعمة مثل اللوز والسبانخ واليقطين غنية بفيتامين هـ.
(اقرأ أكثر: 22 فيتامينات ومعادن لا تعرف احتياجات جسمك)
اللوز مفيد للعناية بالشعر. الصورة: iStock
5. الحديد:
هل تعلم أن نقص الحديد هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر؟ لهذا السبب توصي أخصائية التغذية Lowneet Batra بتناول الفاصوليا والبازلاء والبقوليات الغنية بالحديد. صحة الشعر.
6. الزنك:
يمكن أن تساعد إضافة الأطعمة الغنية بالزنك إلى نظامك الغذائي في تقليل قشرة الرأس وتعزيز نمو الشعر. من أشهر الأطعمة الغنية بالزنك البقوليات والمكسرات والبذور.
7. البروتين:
أضف كمية جيدة بروتين في نظامك الغذائي لنمو شعر صحي. البقوليات ومنتجات الألبان والبيض هي أفضل الأطعمة البروتينية المتاحة وأكثرها سهولة.
(اقرأ أكثر: 7 نصائح حول النظام الغذائي لنمو الشعر بشكل طبيعي – يكشف الخبراء)
البروتين هو أحد اللبنات الأساسية في الجسم. الصورة: iStock
8. البيوتين:
تم ربط البيوتين بتحسين إنتاج الكيراتين وحالة قشرة الرأس. يعد صفار البيض والبطاطا الحلوة والفطر من الأطعمة الغنية بالبيوتين.
إلى جانب ذلك ، تنصح Lowneet Bhadra أيضًا بمعرفة السبب الجذري للمشكلة. وفقا لها ، “عندما يأتي العناية بالشعر لا يتعلق الأمر بسوء التغذية أو المدخول الغذائي فحسب ، بل يتعلق بفهم مصدر المشكلات (التغيرات الهرمونية ، الجينات ، الإجهاد ، الحالة الطبية) “.
الآن بعد أن حصلت على نصيحة الخبراء ، نوصيك باتباع هذا ملاحظات وتحافظ على صحة شعرك.
إخلاء المسؤولية: يوفر هذا المحتوى معلومات عامة ، بما في ذلك المشورة. إنه ليس بأي حال من الأحوال بديلاً عن الرأي الطبي المؤهل. استشر دائمًا أخصائيًا أو طبيبك لمزيد من المعلومات. NDTV ليست مسؤولة عن هذه المعلومات.
“متعصب للموسيقى. مستكشف متواضع جدا. محلل. متعصب للسفر. مدرس تلفزيوني متطرف. لاعب.”