هل تريد تتبع خطواتك شاشة لياقة يمكن ارتداؤها أو من خلال هاتفك ، يمكن أن تكون معرفة كم مشيت في اليوم أداة فعالة جدًا لفقدان الوزن. يجلس الكثير منا معظم اليوم ، وهو في النهاية يوم واحد تأثير سلبي على أجسامنا ودماغنا. ومع ذلك ، فإن المشي كل يوم ومراقبة خطواتك يمكن أن يقلل من المخاطر الصحية – مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وتصلب المفاصل. مشي متوازن يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. ولكن ما مقدار ما يجب عليك فعله حقًا للمشي لجني ثمار الحلبة؟
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) نمط الحياة المستقرة ، المستقرة و يوصى بـ 150 دقيقة في الأسبوع نشاط بدني متوسط الشدة أو نشاط عالي الكثافة 75 دقيقة في الأسبوع. بمعنى آخر ، يجب أن تكون نشطًا لمدة 30 دقيقة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع. للحصول على فوائد صحية إضافية ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض بمضاعفة هذا الهدف إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل الشدة أو 150 دقيقة من النشاط البدني عالي الكثافة.
كم عدد الخطوات التي تحتاجها للمشي يوميًا لإنقاص الوزن؟
تحدثت POPSUGAR مع Laura Arndt ، المدربة الشخصية والمديرة التنفيذية المعتمدة من NSCA. الأم الحاكمة، تطبيق Health and Wellness للأمهات ، يساعدنا على تفصيل توصيات مركز السيطرة على الأمراض خطوة بخطوة. سيسمح المشي السريع لمدة 30 دقيقة لمعظم عملائه “بالسير من 3000 إلى 5000 خطوة حسب سرعتهم ومشيهم. ومع ذلك ، يجب ألا نجلس طوال اليوم ، لذلك الهدف هو الوصول. 5000 خطوة أخرى من خلال النشاط اليومي . ” يمكنك أن تأخذ موجزاً يمشي على جهاز الجري الداخلي أو تجول في فترة ما بعد الظهر لإضافة خطوات إضافية على مدار اليوم.
يوصي أرندت أن يستهدف عملاؤه ما مجموعه 10000 خطوة في اليوم ، لكنه يلاحظ أن هذا ليس هدفًا واقعيًا للجميع. “أفضل شيء يمكن القيام به هو جعل شخص ما يرتدي جهاز تعقب اللياقة البدنية لمدة أسبوع ، وانظر ما هو متوسط عدد خطواته في أسبوع ، ويهدف إلى زيادة عدد خطواته بنسبة 10 بالمائة ،” قال إيرنت. “إنه يمنحهم هدفًا واقعيًا ، ولكنه يحفزهم أيضًا على تسريع أنشطتهم اليومية.”
ما هي السرعة التي يجب أن تمشي بها لإنقاص الوزن؟
خاصة إذا كنت تبحث عن لإنقاص الوزن ، قم بتكثيف نشاطك البدني يلعب أيضًا دورًا مهمًا. قال جريج كوي نيشي ، طبيب جراحة السمنة ، “يلعب المشي السريع دورًا مهمًا في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي. المشي ببطء شديد 10000 خطوة لا يكفي حقًا لفقدان الوزن”. مركز الجليل وقد صرح مدير معهد الجراحة الروبوتية والجراحة طفيفة التوغل في المركز الجراحي K و B ، لموقع بوب شوغار. “بالمقابل ، حتى لو كانت أقل من 10000 خطوة ، فإن المشي بنشاط كبير يمكن أن يكون فعالًا جدًا لفقدان الوزن.”
ولكن حتى المشي السريع 10000 خطوة في اليوم قد لا يكون كافيًا لحرق أرطاله. “بالإضافة إلى النظر إلى عدد خطواتك ، تدريب القوة له فوائد علمية قال إرنست: لتعزيز التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية ، وبالتالي مساعدتك على إنقاص الوزن. إذا كان لديك المزيد من العضلات ، فإنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة والنشاط. روتين تدريب القوة يومين على الأقل في الأسبوع – بما في ذلك الأوزان أو الأنشطة الحرة فئة اليوجا أو معسكرات التدريب.
كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في نزهة على الأقدام؟
في المتوسط، يمكن لأي شخص أن يحرق 100 سعرة حرارية عند المشي لمسافة ميل. منذ الحادث 10000 خطوة تشبه المشي خمسة أميال، على سبيل المثال ، يمكن للمرء أن يحرق حوالي 500 سعرة حرارية من خلال إكمال 10000 خطوة يوميًا بالكامل. إذا لم يكن لديك نقص في السعرات الحرارية ، فإن زيادة نشاطك وحده لن يؤدي إلى فقدان الوزن. لذلك من المهم أن تأخذه انظر إلى عاداتك الغذائية خلال اليوم. أكل بالتأكيد نظام غذائي يومي مغذي يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية. عندما تمشي من 6000 إلى 10000 خطوة أو أكثر يوميًا ، يمكنك مراقبة ما تأكله وتحسين العديد من الفوائد الصحية. كم عدد السعرات الحرارية سوف يقطع تناولك شوطًا طويلاً في مساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
متعلق ب: مشيت 6 أميال في اليوم للتعامل مع التوتر – إليكم ما حدث بعد أسبوعين
– تقرير إضافي بقلم أنجليكا ويلسون
“متعصب للموسيقى. مستكشف متواضع جدا. محلل. متعصب للسفر. مدرس تلفزيوني متطرف. لاعب.”